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如何才能集中精力

06月28日 编辑 fanwen51.com

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如何才能集中精力

你是否经常感到厌烦,对什么都不感兴趣,注意力维持时间很短,上课时,目光游移不定,心思不定,不知自己在想什么,也不知老师在讲什么,无法把注意力集中到课堂上来。当转移环境或环境嘈杂时,亦呈现分心现象,无法正常工作和学习。那么,你应该了解:

1、集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课或工作既无兴趣,也无法找出任何意义,这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢?

①应用期限效果集中注意力。首先,只需设定一个期限,就能集中精神完成不感兴趣的工作。其次,对讨厌的工作订计划只需考虑终了时间,终了时间一到,就会强迫你去完成它。最后,设置几个中间站,每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中,设置几个中途终点,则会防止中间松懈现象。

②应用报酬效果集中注意力。首先,可以给自己定个奖赏,做为学习的报酬,这个报酬,可以依自己的需要和兴趣订立,其次,遇到困难的工作可用假想敌人和处罚来激励自己。

③利用目标明确化集中注意力。首先,将大目标明确化。对学习,工作不感兴趣时,往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次,把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。

④应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习。工作上体验到成功的滋味后,便可拥有愉快的经验,这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志,从而接受不愿意做的工作和学习。

2、当环境干扰时怎样集中注意力呢?首要的是选择适当的场所。这种场所有利于自己安心读书、工作,从而不受干扰。但是,在环境上,不必过度拘泥于固定的场所。

3、心有所虑时怎样集中注意力呢?阻碍注意力的另一个重要因素,即隐藏于自己内心的忧虑。要参加高考的学生是不能心猿意马的,因为经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼,读书时就不能专心,如果想考上理想的学校,就应集中精神读书,把杂念一律排除。

①善于用心理因素集中注意力。首先,把没处理的杂事,记在备忘录上,则心理上就会感到轻松。其次,暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率地完成工作、学习,必须有属于自己的时间,而不要单纯只为别人活着。再次,摒弃依赖心理,方能全力以赴。自己能够独立做的事,一定要自己去做,如果你在做某件事时,总想着一定会有人来帮忙的话,则就不会尽全力去完成它,也就不会有效率可言。

②以形象控制来集中注意力。时常想着自己工作时的形象,相信自己工作、学习时的形象能加强注意力。

③利用代换效果集中注意力。首先,以其它事情来缓解精神。无法集中精神时,可以先做一些简单的事情,借此来消除杂念,稳定情绪,从而集中注意力。其次,在学习、工作之前,去做好各种准备,做好准备工作,可以缓和心情、排除杂念,帮助你集中精神。最后,先做喜欢的事情并彻底做完,则对讨厌的事情也容易集中精神。

④多种动作协调起来以集中注意力。在学习时,手、眼、口全部动起来,则易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力。

怎样能更好的集中注意力

1.提高心理素质,训练耐力、意志力等。

2.专项训练,如长时间盯住一个地方,或者做某件事。

3.安静的环境。学习时,桌子弄整洁一点,不要开电视机等。也就是杜绝干扰。

4.让家人配合,或督促,或提醒。

5.最好不同学科交替学习。毕竟人的注意力是有限的。(我就这样的)

6.给自己一个目标,为了达到目标,我们就一定要努力拼搏。有了拼搏精神,就能所向披靡。

7.给自己一个时间概念,学习什么,用多少时间,要逐渐明确、限制。不要拖拉。

8.科学用脑。养成良好的作息习惯。学习一定的时间就休息。作息要规律,保持旺盛的精力,才有高效率。

9.学会学习。学习要讲究方法。看一些这方面的书吧。

10.可以学习围棋等。但是,我们往往下棋时能集中精神,学习却不行。因为学习比较枯燥。

11.如果问题严重,也不得不去看医生或接受专门的训练。我旁边有些小朋友就是。.

如何提高集中力

在平常生活中,人偶尔会犯困。有的人由于长时间的困倦和精神萎靡导致日常生活质量下降。那怎么才能让自己白天不昏昏欲睡而保持清醒呢!你可以通过下面6个方法来解决犯困,注意力不集中的问题:

1.生活中多喝水,水是身体的本源。很多疲劳和困倦的感觉是由于你身体缺水导致的。特别是早上起来的时候,在刷完口腔后,可以喝一杯水促进新陈代谢,净化身体,对一天的开始是有很大帮助的。

2.早上起来的时候记得要吃早餐,花一点时间补充点伙食能量,充分的营养物质可以让你一天充满能量。

3.如果觉得犯困的话,可以吃点小零食。但是这种零食是用来补充能量的,如巧克力,咖啡等高热量食品。这些都可以提高自己的注意力和集中力。

4.工作做久了,起来运动下,闲余时间起来锻炼锻炼。这样可以让你的血液保持一定的流速,并且运动可以让你转移注意力,缓解疲劳度。

5.如果冬天的话,可以出去晒一晒太阳。阳光可以补充人体的维生素D含量,有利于增加能量。顺带挥挥手,享受下日光浴,不仅驱寒,也能去除困意。

6.调节睡眠时间。睡眠时刻最好不要波动很大,因为如果太晚睡觉,即使睡到一定的时间点。也是容易产生困意。有资料表明,晚上最好不要超过11点睡觉,因为身体这个时候已经开始排毒工作。早点睡觉,同个时间点睡觉是解决隔天犯困的最好方法。记得在我读初三的时候,学习时常常走神,注意力很不好,导致学习成绩很差。后来在下了一个开发大脑潜能的课程,情况才开始改变。通过学习这个课程,我的注意力改善了,而且变得爱学习,学习成绩也考得很不错。《特斯拉大脑开发》唤醒了我大脑的潜能,提高了我的智商。这些经验应该对你有用,祝你顺利。

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