请问手臂怎么锻炼才能变的粗变壮！我的手臂一直比别人的细！从小就

[从小就应该树立大志向]对待别人轻慢不恭，就会丧失道德，沉溺于好玩的东西不能自拔，就会消磨掉志气。宝贵不能使他迷乱，清贫位卑不能使他改变志向，武力威胁不能使他屈服，这样的人就称得上大丈夫了。有大...+阅读

请问手臂怎么锻炼才能变的粗变壮！我的手臂一直比别人的细！从小就

我的胳膊也是太细，根据我对自己的了解，因该是自己的锻炼太少，想要快速的让自己胳膊变粗肌肉发达可能有点困难，一口吃不出个胖子，这是一个长久的过程，其中最重要的就是要有恒心和毅力，你也可以去健身房那里的教练都是专业的，给你设计的方案也会科学一点。下面这个方法是从上抄的，你可以参考一下。周1，周3，周5主要练习胸肌，肱二头肌，肱三头肌. 俯卧撑：15个/组做3组每组中间休息1分钟哑铃曲臂弯举： 15个/组每个胳膊做3组每组中间休息1分钟周2，周4，周6主要练习背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉. 引体向上：8个/组做3组每组中间休息1分钟仰卧起坐：20个/组做3组每组中间休息1分钟双手持哑铃深蹲下再站起来： 15个/组做3组每组中间休息1分钟. 祝你胳膊早日变粗。

手臂肥胖怎么样减

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，（这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉）。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。（这样可以锻炼小腿线条）。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，（这样可以去掉大腿两侧的赘肉）。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动

（1） 1。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动

（2） 1。躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2。

两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物。