[那种坐姿护腰]对于长久坐在办公室的人而言久坐出现腰痛这是很正常的事，但你现在知道那种坐姿能让自己的腰部更有效的保护呢?以下是上编推荐的几个坐姿让大家平时学习一下。 那种坐姿护腰【...+阅读

1、标准站姿的动作要领

1） 身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处，并尽量上提。

2） 精神饱满，面带微笑，双目平视，目光柔和有神，自然亲切。

3） 脖子伸直，头向上顶，下鄂略回收。

4） 挺胸收腹，略为收臀。

5） 双肩后张下沉，两臂于裤缝两侧自然下垂，手指自然弯曲，或双手轻松自然地在体前交叉相握。

6） 两腿肌肉收紧直立，膝部放松。女性站立时，脚跟相靠，脚尖分开约45°，呈“V”型；男性站立时，双脚可略为分开，但不能超过肩宽。

7） 站累时，脚可向后撤半步，身体重心移至后脚，但上体必须保持正直。

由于日常活动的不同需要，我们也可采用其他一些站立姿势。这些姿势与标准站姿的区别，主要通过手和腿脚的动作变化体现出来。例如，女性单独在公众面前或登台亮相时，两脚呈丁字步站立，显得更加苗条、优雅。需要注意的是，这些站立姿势必须以标准站姿为基础，与具体环境相配合，才会显得美观大方。

2、标准坐姿要领

1） 精神饱满，表情自然，目光平视前方或注视交谈对象。

2） 身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。

3） 双膝并拢或微微分开，双脚并齐。

4） 两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。

除基本坐姿以外，由于双腿位置的改变，也可形成多种优美的坐姿，如双腿平行斜放，两脚前后相掖，或两脚呈小八字形等，都能给人舒适优雅的感觉。如要架腿，最好后于别人交叠双腿，，女子一般不架腿。无论哪种坐姿，都必须保证腰背挺直，女性还要特别注意使双膝并拢。

3、标准走姿要领

1） 走姿是站姿的延续动作，行走时，必须保持站姿中除手和脚以外的各种要领。

2） 走路使用腰力，身体重心宜稍向前倾。

3） 跨步均匀，步幅约一只脚到一只半脚。

4） 迈步时，两腿间距离要小。女性穿裙子或旗袍时要走成一条直线，使裙子或旗袍的下摆与脚的动作协调，呈现优美的韵律感；穿裤装时，宜走成两条平行的直线。

5） 出脚和落脚时，脚尖脚跟应与前进方向近乎一条直线，避免“内八字”或“外八字”。

6） 两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10°~15°，由大臂带动小臂摆动，肘关节只可微曲。

7） 上下楼梯，应保持上体正直，脚步轻盈平稳，尽量少用眼睛看楼梯，最好不要手扶栏杆。

4.标准蹲姿要领

1）站在所取物品的旁边，蹲下屈膝去拿，抬头挺胸，再慢慢的将腰部放下。

2）两腿合力支撑身体，掌握好身体的重心，臀部向下。

3）蹲下的时候要保持上身的挺拔，表情自然。

蹲姿的形式：

1）交叉式（右前左后，重叠，合力支撑身体。特点：双腿交叉在一起，女穿裙装）

2）高低式（左前右后，不重叠，右腿支撑身体。特点：双膝一高一低）

3）半蹲式（左前右后，不重叠，左腿支撑身体，特点：半立半蹲）

4）半跪式（右前左后，身体重心在右腿，特点：一蹲一跪，女穿超短裙）