小学田径队素质改练些什么

[2011年田径队训练计划]学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的...+阅读

小学田径队素质改练些什么

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

（1）各种徒手操，行进操练习。

（2）各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

（1）原地高抬腿跑。

（2）加速跑60米左右。

（3）站立式起跑30-40米。

（4）各种快速反应练习。

（5）30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰、背、腹机练习。

（3）橡皮条。

（4）扛铃等。

三、训练次数与时间：每周训练4次，每次1小时左右。

四、考核：

1、各专项要每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要的考核。训练要：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

思想教育和管理：

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生＂爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦＂的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无＂后固之忧＂。教练员首先应对自己训练项目的性质要了解清楚。如：田径运动、自行车、游泳等属周期性项目，球类等属于非周期性项目。

教练员对所训练运动员的生理年龄特征以及各个年龄阶段的身体素质敏感期要清楚。如8-12岁儿童训练注意发展一般耐力，量的训练大而强度小，应以发展动作速率、协调性、灵活性、完善技术动作训练为主。训练周期安排要得当以一年的训练时间为例，九月份为比赛期。前6个月以身体训练为主，以发展动作速率、协调性、灵活性、完善技术动作训练为主。

7-9月做到身体训练及专项训练相结合，最后2个月要加强专项训练。...

田径队怎样训练

一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：

1、跳深；、

2、纵跳；

3、负重纵跳；

4、负重蹲跳起；

5、负重深蹲；

6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：

1、体前屈练习；

2、把杆拉腿；

3、纵、横臂叉；

4、肋木体前后快速屈伸；

5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；

6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，

1、跳深；15组*10次星期

二、负重弓箭步交换跳10组*30次星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组星期日积极性的休息：比如打球等每次训练准备活动和放松活动不可少。

小学体育田径队如何进行恢复训练

小学生身体正在发育期间，不宜进行高强度的田径训练，根据学生身体状况适当训练就可以。田径训练后的恢复有以下几点：

一、教育学手段，运动员应严格遵守作息时间，提高睡眠质量。睡眠是人在24小时内发生的周期性需要，在生理学上说是意识活动停止的状态。一定时间睡眠对消除疲劳是必不可少的，而且必须考虑足够的睡眠时间和深度。

二、积极性休息：采用肌肉伸展练习。在强度大的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操（个人或双人）、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。有研究表明，积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%—60%之间。

三、合理安排训练：科学地安排大小训练周期和负荷的变化，广泛采用各种训练手段、根据训练器材和场地条件，严格遵守训练与场地的合理顺序（综合训练、力量训练、耐力训练），建立运动员正确的生活节奏和训练节奏。...

高手帮我做少儿田径训练特点女子田径训练特点及注意事项

内容太多了！我大概给你写几条，如果你有《田径运动高级教程》这本书上面有。少年儿童在进行田径运动技术训练时应注意以下几方面：1）建立广泛的运动技能与掌握多种运动技术。2）充分利用运动技能的转移效果，合理安排技术教学与训练3）建立科学的技术动作模式4）建立技术动作的评价标准，经常开展评比活动5）重视对专门能力的培养和训练6）采取适合于少年儿童的教学方法与运动器材上面的6条就是特点。女子田径运动训练的特点：可以用“男性化”来概括现代女子田径运动的特点。由于运动医学和训练方法的科学化女子月经期的训练已很少受影响。由于书上没有说女子训练的注意事项，我个人认为在女子经期时应尽量减少高运动量和大幅度的肢体动作，以技巧和协调性练习为主，不要下水。

不过以前我们队的女人训练没有什么经期休息，只不过到经期时会减少训练强度。还可以采用人工月经周期，就是用一些内分泌药物来人为的形成卵巢、子宫内膜的周期变化。如果这个回答的不好，你可以去翻阅一下《田径运动高级教程》、《运动医学》、《运动生理学》和《运动保健学》这几本书。书上就是那几条，这几条是特点的分枝。...