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复合维生素一种好的复合维生素方案应该至少含有1500微克的维生素A,5微克的维 生素D,100毫克的维生素E,250毫克的维生素C，维生素Bu维生素B2、维 生素B3、维生素私和维生素136各25毫克，10微克的维生素B12以及50微克 的叶酸和生物素。 复合矿物质复合矿物质方案应该提供至少150毫克的钙、75毫克的镁、10毫克的铁、 10毫克的锌、2。5毫克的锰、20微克的铬和25微克的硒，如果再含一些钼、钒 和硼，则更为理想。

复合维生素和矿物质若实在没办法将上述所有维生素和矿物质都填入一个片剂中，但还要满足 相当水平的营养素需要的话，我们推荐每天服用两片或两片以上质量好的、组 合了多种维生素和矿物质的补充剂配方。 需要量最大的营养素是维生素C、钙 和镁。通常，在复合维生素和矿物质的配方当中，这几种营养素得不到充足的 补充——维生素C最好以其他方式单独进行补充。

这是因为，通过一片复合补 充剂不可能获得1000毫克（最佳每日摄人量）的维生素C。额外添加维生素C和其他能增强免疫力的营养素维生素C需进行额外补充，原因是人体的实际需要不能通过复合补充剂得 到满足。 补充剂应该提供大约1000毫克的维生素C，有些维生素C配方当中 还能提供增强免疫力的其他关键营养物质，如生物类黄酮或花青素、锌和猫爪 草提取物。

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