女性健身房减肥计划

[男人健身房减肥计划]健身最重要的是毅力，这是首先需要明确的。至于健身计划可以问健身房的教练再次目的要明确是想达到什么程度这有利于坚持至于具体做法多和健友交流每周适当安排两天休...+阅读

牐犇愫茫为你制定了一个计划如下

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哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以随时运动。不过，使用哑铃的方法要适当，不当心会练出结实的肌肉哦！

* 臂弯举

双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次~20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹

性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。

* 俯身哑铃臂屈伸

双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂肪，还能收紧手臂线条。

* 反向拉长

手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。

塑造小蛮腰

* 仰卧起坐这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。

* 仰卧举腿同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。

* 哑铃侧拉通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。

造就修长秀腿

* 跑步

跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

* 前摆腿，后摆腿，侧摆腿

这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。

饮食

许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。

早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。

现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。