[合理健身计划。]每次训练前热身5~10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周： 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推2*20RM 哑铃飞鸟2*20...+阅读

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组（数量20到30个）肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。...

延伸阅读：

个人健身计划健身早起7：喝杯白开水，做慢跑或者快速大步走（健走）半个小时，这样能让整个人血液活化，前提一定要喝白开水；午饭后午睡半个小时；下午3:-5：间是最好的锻炼时间，机子安排。下班后锻炼先别吃饭，...

中学生求教健身方法求每天40分钟时间的健身计划要有哑铃和弹力绳，要没有弹力绳的话，你就还是你原来的负重下蹲动作吧你这样练习有些问题的 1、重量过轻，我下面有说明，这样练的是耐力，不是肌肉 2、不要每天全练一遍，要是练肌肉的...

健身房健身计划和饮食女饮食建议起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两...

求一份男士健身房减肥健身计划先自我介绍一下：本人今年21，身高173cm，我的体重是83公斤左右，不过我身上全是肌肉哦，而且是很匀称的那种，并不臃肿，因为已经坚持健身三年了，当然不是专业健身的那种，也就是每天下课后...

急求男士健身房减肥健身计划1. 以减脂为目标的话，核心的运动形式应该是有氧运动。在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。这几种设备里椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样，而且可...

家里有一对哑铃求高手给订的健身计划希望你的哑铃可以变重量！ 想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。 以下是对训练计划提供的建议。 第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 （不吃力的哑铃重量为益）...

家庭哑铃健身计划周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。 周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双...

需要一份家庭一周锻炼计划只有哑铃跳绳和弹力绳先跳绳热身 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。 第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组（数量20到...

本人打算健身。寻求健身计划和饮食和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白...