[高三体育特长生训练求训练计划]你确定你说的是高考的体育特长生考试吗？高考体育是100、800、立定三级跳和立定投掷铅球。现在应该没有变的，你最好查一下。这里我就说一下高考体育一般情况下的计划。（仅作参考...+阅读
我也不知道你的年龄。去不去健身房。身体素质如何。先给你出个中性的健身计划吧。我建议你每天练习一到两个部位。或许效果会比这样好很多。比如第一天只做哑铃正反手交替弯举。分组做到力竭。这是针对肱二头肌的训练，对运球很有帮助哦。外加50个仰卧起坐。第二天做平板齐眉，哑铃颈后托举。这是针对肱三头肌的训练。对投篮很有帮助哦。
第三天做坐姿双手哑铃上举和提拉。这是针对肩部三角肌的训练。针对肩部的训练不要做得太狠，比较易受伤。肩部受伤，你什么都别想练了。外加50仰卧起坐。第四天做引体向上和单双臂划船。这是针对背部大肌肉群的训练。第五天做平推，平板飞鸟和俯卧撑，这是针对胸大肌的训练。外加50仰卧起坐。第六天做负重蛙跳，负重蹲腿，负重提踵和负重弓步前行。
这是针对大小腿和臀大肌训练。腿部同样不要练的太狠，涉及到的关节，韧带和肌肉比较多，易拉伤，影响生活和学习。第七天总结休息，调整。一周一轮回。如果还有时间，可以再跑跑，快跑，练爆发力。慢跑，练耐力。训练时间一定不要超过30分钟，就算没做完内容，时间到了也要停。健身不怕慢，最忌讳受伤，尤其是手腕，肩，大小腿肌肉。
一旦受伤，恢复起来很慢，耽误训练计划和正常生活。保护好自己，才是健身的根本。背可以搭配肱二头练胸可以搭配肱三头练有什么不明白的，加我扣扣，相互切磋，哈哈。280948635 注明你是哪位。希望通过训练，你能达到理想的身体素质。
延伸阅读：
求一个篮球运球训练计划运球的训练其实球感的培养，但在训练之前应该掌握正确的运球方式。运球时拿球的手应五指张开，手背拱起，掌心凹陷，五根手指触球，手掌其余部位不触球，拍打皮球依靠腕部的力量。身体应...
给制定一个锻炼肌肉的计划我14岁想利用晚上时间练一下肌肉我只能给你一些建议。 首先，如果你本身没有什么健身基础，又较胖的话， 这么短的时间相练的好身材是不现实的。 但我还可以给你一些训练方法，几个基本点： 1.手臂肌肉训练和腹肌不一...
请健身达人帮我制定一个训练计划本人今年21，身高173cm，我的体重是83公斤左右，不过我身上全是肌肉哦，而且是很匀称的那种，并不臃肿，因为已经坚持健身三年了，当然不是专业健身的那种，也就是每天下课后抽出个把小时到...
给我一个一年半训练一百米的计划方案周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后...
100米训练的方法。有效训练。最好是一个星期的计划建议： 1、可根据情况选择练习内容。 2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。 跑的专门练习分类（希望运动员了解一些较专业内容） 1、小步跑：上体正直肩...
谁能提供一份中学排球训练计划和排球训练总结学习目标：1.了解排球运动的特点及相关知识。2.初步掌握排球运动的基本技术。3.养成运动习惯激发运动兴趣，发展体能。4.培养不怕困难互相学习、互相促进的团结精神。学习内容：脚...
求设计一个武术基本功训练计划你学得是武术套路，还是民间传统武术？要是传统的，你又学的是什么？ 你要是学武术套路的话，只要把新学的和旧的动作多练习就可以了~你非要一个数的话，就是你已经掌握的动作，每天一个动...
谁能给我一个散打的训练计划本人个人认为初习散打应先注意以下三点，1，坚强的体制与顽强的耐力 2，及好的的柔韧性 3，超强的抗击打能力 <BR>；训练方法如下： 1耐力训练 主以长跑为主起初就应以3500为地线 速度...
求一套科学的足球训练计划要早晨训练的在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松...
