提供一个健身房锻炼计划

[求一个健身计划]按你一周去三次算，分a、b、c三天，给你个初步计划：每次运动前跑步机热身5~8分钟，身上微微出汗为准。做每个动作都要标准，宁轻勿假。动作的名称你可能对不上号，那么上网查查，或在健...+阅读

提供一个健身房锻炼计划

估计你是想增肌...这个计划我在这里发了很多次了，初期器械训练可以使用把身体分为腿、胸、背、肩、腹、臂几个大肌群，每个肌群做一个动作，练2-3组的计划（这是某健美冠军推荐的，不是我写的）具体计划是这样部位动作组数次数腿史密斯杠铃深蹲 2-3组 12次胸哑铃卧推 2-3组 12次背高位下拉 2-3组 12次肩哑铃推举 2-3组 12次臂哑铃弯举（2头肌）2-3组 12次三头肌下压 2-3组 12次腹仰卧起坐 2-3组 25-30次记得这个计划一定要隔天才能再次进行，因为同肌肉锻炼后需要恢复48小时才能再次进行锻炼！！这个计划可以使用3-6周，如果你觉得这个计划已经不能满足你的身体了，就可以进行下一步的分化训练法了...这个计划只是一个打基础的计划，可以增加全身的力量和肌肉... 然后是饮食，胖子减肥很容易，但瘦人想增肌比较困难...一定要多吃高蛋白的食物，比如牛肉、鱼、鸡胸肉、等等高蛋白的食物。

再配合吃一点维生素B族可以帮助营养吸收，如果有条件可以买点蛋白粉喝，初期的时候不需要那么多种类营养品，只喝蛋白粉就可以了。而且我觉得你的情况要少做有氧（就是跑步自行车等等），因为有氧运动会使肌肉部分流失。反正健身贵在坚持，坚持下来，你一定会成为形男，并且不用担心什么肌肉块变的巨大，因为那不是普通人能做到的，因为那需要巨大时间和金钱。普通人只比较接近RAIN的样子。祝你早日成功。...

求一份创业计划书要求要有详细的计划摘要

一. 计划摘要

（一）公司

有限责任公司是从事环保型木材黏合剂研发、生产、销售的专业公司，是集科、工、贸于一体的科技型企业。秉承着绿色进万家的经营理念，坚持以人为本，将最新的化学成果应用于生活中，为人类的健康、和谐的生活环境提供产品保证。公司目前拥有的一种新的木材加工用环保型黏合剂（绿宝Ⅰ号）技术由研究开发，拥有完全的知识产权并已申报国家发明专利，专利号为.我公司技术人员开发了这种新型产品，具有广阔的市场空间，同时拥有健全的生产、管理、销售队伍作为保证。随着公司技术人员的不断研发，公司的产品将不断的更新换代，为我公司的成长奠定根深蒂固的基础。公司目前主要致力于此种新型黏合剂生产、销售及市场化工作。

（二）市场

在目前的市场中，对各复合木板厂来说，黏合剂是不可或缺的产品，但黏合剂的价格、标准、粘接性能是企业首先要考虑的因素。要生产高质量复合木板产品，需用高质量的黏合剂，而进口黏合剂的运费、价格均高，所以成本增加，对竞争有一定的影响。高性价比的环保黏合剂，将成为企业的首选。

高性价比能吸引一些自行生产黏合剂的企业，省去自行生产的麻烦，而选择高质量，低价位的黏合剂。随着我国顺利加入WTO，同时为顺应世界行业潮流的发展，我国黏合剂的产品也在从低挡次向高档次递进，从低附加值向高附加值增长，对高质量的黏合剂的品种的需求将大幅度增加。且各行业也会逐步划分得更加细致更加多元化。所以我公司产品拥有很大的竞争优势。

（三）生产与营销

有限责任公司准备建在河北省北方最大的胶合板生产基地附近的廊坊市，北临首都北京，东临海港城市天津，紧靠津保和京沪两大高速公路，坐落在104国道、106国道、京珠高速之间。头枕燕山，足踏黄河，左拥渤海，右携太行，华北明珠白洋淀入海主流大清河畔，华北平原中心腹地，千里堤上，交通便利，地理位置十分优越，将为产品的销售和运输提供良好的保障。

（四）投资与财务

公司设立在河北省廊坊市附近，属于大学生创业企业，税收上享受“三年免征所得税”的政策。公司成立初期需资金450万。其中风险投资315万，技术入股135万。

其中用于固定资产投资100万，流动资金150万。

股本规模及结构定为：公司注册资本450万元人民币。其中：外来风险投资入股315万（70%）；专利技术入股135万（30%）。

公司从第一年开始盈利，逐年递增，内含报酬率达到53.06%。风险投资可通过整体出让和分红的形式收回投资。

（五）组织与人力资源

公司初期成立时候采用直线型的组织结构，由总经理直接向董事会负责；三到五年后随着新产品的推出开始采用事业部型组织结构。公司初期创业团队主要来自，成员各司都具有相关领域的专业知识和运作经验，且优势互补。同时公司拥有长春工业大学化学工程学院的技术支持。此外，公司还邀请多位管理学院教授为企业经营的顾问。

求一篇创业计划书例文

具体情况具体分析

模式如下

一、创业者

主要说明创业者自己的性格特征\独特专长等；

二、创业目标

就是创业者创业所要达到的近期目标和远期目标，以及其他目标；

三、公司描述

公司所属的行业、主营产品/服务，以及公司的宗旨、优势与发展战略等；

四、公司地点

选定实际办公地点，如若开店经营，则需对周边情况进行分析与调查；

五、产品/服务

产品/服务的基本信息、优势，以及目前处于某种阶段、未来预测等；

六、市场分析

产品/服务所属市场的基本状况、竞争格局，以及饱和度与市场定位等；

七、营销策略

公司将用上面的方式开拓市场，以及营销队伍的建设与管理、促销与广告等；

八、风险分析

创业所面临的各种内外风险以及采取那些对应措施等；

九、资本结构

创业资金的筹集和使用，以及公司的融资方式于资本结构等；

十、团队管理

着重说明创业团队各个成员的特长、职务，以及公司的组织结构等；

十一、财务计划

对创业前期（一般是三年左右）的财务情况进行分析和预测；

十二、发展前景

公司在经过初步的发展之后，未来如何实现可持续发展与经营等；