求功夫教练帮我制定一个每日训练计划

[帮我制定一个英语学习计划]刚步入高二至高考还有两年时间，两年里分三个阶段学习英语：第一阶段：培养语感，对英语产生兴趣；（考虑你要两年时间提高，建议你这部分时间定为步入高二至步入高三，整整一年，当然平时老师...+阅读

求功夫教练帮我制定一个每日训练计划

首先，我不是教练，我只是一个学习跆拳道一年，武术一年的19岁学生。这是我集合教练及本身调整后的训练表。时间为每日两小时。

（一）跑步。中速跑，最后一百米高速冲刺（4000米或30分钟）休息1分钟。喝水100毫升。

（二）青蛙跳。蹲下后，双手放身后，用力向前跳。（100次）休息1分钟。喝水100毫升。

（三）腰部训练。身体躺下，双脚举起（90度）。双脚贴近摆向左边10点方向。保持5秒，再把双脚摆向右边2点方向，保持5秒。再摆向左边2点方向，保持5秒，再...（左右各5秒为一次）做30次。休息1分钟。

（四）拳上压。以拳头做掌上压。30下一组。做5组。每组间隔10秒。休息1分钟。

（五）踢腿练习。只练前踢，轮踢（鞭腿），侧踢。左右脚都要练。最低目标：1分钟80次前踢；1分钟70次轮踢；1分钟70次侧踢。（连续练习30分钟）注意：腿尽量不要过腰部，容易暴露自身弱点。休息2分钟。喝水100毫升。

（六）跑步。中速跑，最后一百米高速冲刺（4000米或30分钟）。完成。此训练表注重体能，耐力，腿部爆发力及腿部攻击速度。在力量，柔韧性及反应训练略嫌不足。建议：增加实战训练。找朋友对练（最好是学习不同格斗术的），才能习惯面对不同对手。实战时，保持与敌人的距离。腿是你最好的朋友，简单的前踢，侧踢，轮踢可以瞬间摧毁你的敌人。千锤百炼的一招，能够敌过千变万化的攻击。祝：比赛成功。...

武术教练的教案怎么写

学习目标 1. 使学生知道通过科学的武术练习，可以使人具有健美的体形和坚韧勇敢的品质2. 学生能掌握本次课所学的动作以及与眼神的配合3. 激励学生乐于重复练习学习内容 1. 长拳基本功练习2.套路组合场地器材大操场过程学习安排学生活动教师指导组织与要求导入热身 1. 课堂常规2. 准备活动 1. 按指定地点集合2.集体做准备活动 1. 宣布本次课的内容和任务，安排见习生活动2. 指导学生做准备活动准备活动要做充分，使身体充分活动起来学习与体验一.步型1. 马步2. 弓步3. 虚步4. 仆步5. 歇步二.动作组合1. 对拳2. 上步对拳3. 跨步引掌4. 弓步撩掌 1. 按要求认真把动作做到位，动作特点要记住2. 先看老师示范动作，然后记住动作名称。3. 分组练习，互帮互学，共同提高 1. 先做示范，然后对每个动作进行讲解，并对学生不规范的动作进行及时纠正2. 弄清动作的方向路线——掌握动作姿势步型的准确和工整——要使动作贯串完整——分析动作的劲力，节奏，精神，眼法等技巧先集体看示范动作，听讲解。然后分解示范，在学生掌握基本动作后再分组练习，老师巡回指导身心放松二十一步舞成体操队形站立，进行放松练习提示学生放松进行体育委员带领，自主完成课后总结庄浪县青少年活动中心体育活动教案武术课教案

（一）基本手型教学内容：1武术基本手型 2游戏：通过封锁线学习目标：

1、初步掌握站立时的正确身体姿势，养成良好的身体习惯。

2、初步学会武术三种基本手型，发展身体的协调性、灵敏性和柔韧性，激发对中华传统武术的兴趣和认同感。

3、感受游戏的快乐重点：正确掌握基本手型。难点：体验身心疲劳时的感受并能积极克服教学内容：

一、课堂常规 1整队，报告人数。 2上课，师生问好。 3宣布本课内容。组织：四列横队要求：集合静齐快。

二、学习武术基本手型拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。勾：五指第一指节捏握在一起，曲腕。拳掌勾口诀：...

求武术训练计划

我以前是在河南少林鹅坡武术专修院学专业散打的可以给你一些参考

我只说一下自己以前训练的情况楼主参考着变更一下就行了

我那个时候练的时候是除了寒假暑假是全天练习其他时间都是全天的武术课

不论是全天还是半日武术课的时候每天都是五点整起床五点十五集合完毕套路的拿着自己的兵器散打的就带着自己的拳套脚靶出去跑步沿着国道跑途中经过精武门武术学校释小龙武院郑大体院来回大概跑五千米但是然后回到学校训练场地上开始最基本的活动就像很早以前的那种广播体操的那种活动弓步压腿仆步压腿然后压腿压大概二十分钟我们那个时候一个班上是五十个人排成五列开始踢腿正踢腿侧踢里合腿外摆腿都踢两个来回然后就是走一些套路中拆开的单个的动作比如马步单鞭弓步斜行等一些动作楼主既然练过一年应该知道这些的

走完之后就是下叉正侧大叉都要各坚持五分钟

上面的只是基本但是一般它们就要占去大概一半的训练时间但是确实很重要的我们学校老校长梁以全爷爷就经常给我们说练武不练功到头一场空所以这个基本功一定要坚持

之后就是走散打中的步法了也是来回走两遍

行进中直拳、摆拳、勾拳、小边腿、小侧踹、高边腿高侧踹各走两遍后摆腿一般散打中很少用安全系数太低所以这个练的少不过动作好看一般是加在组合动作中练习

之后就是两个人一组打靶走反应实战

最后是练习套路相当于放松肌肉以为散打练习长了会让肌肉僵硬的一般一个星期会抽出三次练习身体素质的

上午下午练习内容就和这个差不多了你要是想详细了解的话可以加qq1054872792 呵呵写了这么多分给我吧

求儿童武术训练计划

楼上说的不对，武术应该要从小抓起，7岁正好开始练的年龄，你想让你孩子练出名堂，最好还是不要在少年宫了，去当地的体校吧，哪里的可就不是什么兴趣班了，那个应该比较专业的而且是每天练的，如果还没有进去体校，你应该先让他在家里练练，特别应该注意基本功，基本功好了，以后套路练了才好看，还有就是柔韧性，你应该让他天天压腿，给他定一个目标，比如脚尖要碰到鼻子之类的。又说道基本功，这个相当重要，从小必须抓好基本功，在少年宫应该有学习一些吧，你可以让他在家，把教练教的不断的练，出去踢腿啊，扫腿，不要过急，不然动作容易变形，慢慢来。在每天练完基本功后，你应该给他安排一些素质练习，比如俯卧撑，仰卧起座，蛙跳之类的，不过练这些最好拿出点乐趣来，不然又累又无趣，小孩容易失去兴趣，你首先应该培养他的兴趣有了兴趣才能出成绩嘛。

至于套路，等你找到正规的体校，那里的教练自然会交他，再提醒你，要出成绩，就要去体校，不能只再少年宫或者家里，最简单的解释，那里不可能提供给你比赛的机会，而且没那么专业。跳绳嘛当然是快的这么小分组练吧不要规定时间就让他跳比如一组80个什么的一天5组左右你给他在家练一下简单的踢腿练习把学过的东西反复练就是了（再没找到好地方之前）最好快点找到一家正规的武馆或者体校