高手帮我整篇篮球多年训练计划

[小学篮球传统项目训练计划]小学篮球传统项目训练计划一、指导思想：认真学习江泽民同志三个代表的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素,理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标...+阅读

高手帮我整篇篮球多年训练计划

1.培养爱好篮球的兴趣（多看篮球比赛）。

2.要加强体能训练（力量、耐力和体力）；力量是对抗的基础，借助一些器材训练；耐力是身体各个部位的忍耐程度，可以提高对抗性；体力是必需的，篮球是个需要体力的运动，没有体力不行，只有有无限的体力才能有无限的热情和欲望投入到比赛中去，三者要结合起来。

3.加强身体的柔韧性，如果你能有体操运动员前后空翻的一点点技能，你就会做出各种让人很难做到的动作。

4.看高水平比赛，如果发现有某个动作很不错，有机会找朋友一起讨论并练习，练好后逐步运用到实际比赛中。

5.加强腹肌训练，一般要练出6块腹肌，腹肌是保证投篮的力量所在，也是控制身体平衡的功臣。

6.多练习投篮，要保证投篮姿势稳定，每次打球都要控制好手型。

7.加强短跑训练，相信下一个阿弗森就是你！

8.加强对前脚掌的受力运动，可以提高弹跳，如：扛杆铃、做蛙跳、跳台阶……

9.贵在坚持，希望你能成功！

这是本人的经验总结，篮球打得还不错，可供参考。

跪！14岁男生篮球训练计划！

身体素质不错，现在主要做基本训练。第一，身体是革命的本钱，必须坚持体能训练，当然俯卧撑是个不错的方式。建议每天做的比前一天多做一个。这个练的是上肢力量，可以让你的投篮更稳。下肢力量的联系需要跑步和每周压杠铃来提高，如果你加入校队，就可以不用担心这些。第二，有事没事要抱着篮球，多运球。学学招式可能让这枯燥的练习变得有趣。这个和樱木花道要做的是一样的。第三，每天体能练习完之后罚球线附近一周，各个点，进行定点投篮训练。建议是练习投进50个，太多你也投不完，贵在坚持。第四，等你厉害到可以和别人对抗打半场的时候，和比你菜的人打的时候，你练习过人技巧，投篮等等。和厉害的人打的话，自己少打，多学学别人是怎么过人怎么卡位，怎么传球的。

到了一个阶段，当你和厉害的人打的时候，你会发现，其实你不会传球，而传球比突破比投篮难得多！别人会不乐意和你这个菜鸟一起打，所以传球很重要！第五，保护好自己，这个是最重要的！跳起来的时候一定注意自己的脚下！！！！还有你的嘴唇，可能被对方的肘轻轻碰一下就裂开一个洞！我说的是牙齿穿过去的洞！你的眉角轻轻被人碰一下也会马上开裂！所以，篮球是很危险的运动！你要保护好自己才有资格去玩！...

暑假20天篮球训练计划

三天为一个循环。

第一天。1、球性（先准备运动吧，（1）低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。（2）跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。（3）变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要动作再要最大速度。（4左右手后转身，练它10到20分钟吧，中间转晕了可以调节一下。2、半场三步上篮。先要动作再要速度。一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟。一共三组。3、传球，找到伙伴最好，找不到对着墙传，主练双手传，先练短传，再练长传，短传3米左右，长传12米左右。先不移动传，再左右移动传接。4、中投，动作你自己领悟，先在罚球线上练。不跳投，注意稳定规范手型，最起码进3个以上吧。然后换不同方位。把半场分5点。等练熟了，以后练远近距离搭配的，再练跳投，再练一分钟内快速跳投。三分钟快速跳投等。速个时间20到30分钟。5，有体力的话，再打下半场

第二天，以上球性，三步上篮，传球，中投，各练一组，早点结束。主练全场比赛，或是半场比赛。

第三天，球性，三步上篮，传球，中投，各练一组，早点结束，然后主练力量。有条件去健身房，没有的话，挺长的，简单一些讲，1、30米快速跑5到8次，组间休息不能过长，30秒内要跑第二次了。跑完三次后可以长一点休息时间。2、俯卧撑20*3组，可以的话腿挂高。3、深蹲跬跳，20到30米*3组，可以的话，双脚绑沙代。4仰卧起作，背不要碰地，离地一定距离，两肘碰膝的幅度快速仰卧起坐。30次*3组。5、球打篮板，不让球落地，跳起再打球篮板，连续看自己的能力了。

我说了那么多，给点赏分吧。我可没抄袭，全是自己写出来的，写了半小时以上的哦。