高中生田径训练月计划

[2011年田径队训练计划]学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的...+阅读

很高兴能为你解答。因为我也是高中的时候训练然后高考的。现在我已经在大学了。我那个时候考的是100米，800米，立定跳，铅球。

首先你应该知道在大热天训练最好的时间段就是早上6,7,8点，下午的4,5,6点。

1.先跑个1500米做热身（当然这1500米不是叫你带劲跑）先把韧带拉拉开，然后再做一些徒手操和一下热身运动（高抬腿啊小步跑啊这种），相信你应该会。

2.加速跑5组（距离最好说110米到120米）。（当然中间你可以休息，不过你练体育的应该知道不能休息过长的时间，不然白训练了）。

3.蛙跳三组-四组

4.50米慢跑+50米冲刺就是跑一段教长的路，你一下子慢跑，一下子快跑，大概1000米差不多，可以拉你的体力。

那么早上的结束之后自己俯卧撑做10个一组看看自己能做几组。（最好一次比一次多），上午的主要是练了你的耐力和爆发力还有小腿的弹跳力，包括手臂力量。还有这些只是训练的方法，具体组数和量数，你可以根据你的实际情况来定。如果有需要可以加我QQ459784790

星期一

1；准备1600米变速跑）。

2；柔韧练习。

3;2X500米休息15分钟。

4;3X200米，休息3分钟。

5;8X10秒连续快跳，休息10秒。

6；整理慢跑10分钟。

星期二

1；准备2000米热身跑。

2；柔韧性练习。

3;8X200米，中间休息3分钟。

4;6X150米上坡跑，最大速度冲上，慢走回来。

5；杠铃练习，核心力量。

6；整理慢跑10分钟，按摩放松。

星期三

1；准备2000米热身跑。

2；柔韧练习。

3;4X300米，休息5分钟。

4;3X200米，休息3分钟。

5;6X10秒最大努力橡皮筋跑，间歇休息10秒。

6；整理慢跑10分钟，压腿。

星期四

1；准备2000米跑。

2；柔韧性练习。

3;350米快速跑，休息15分钟。

4;4 X200米，休息5分钟。

5；杠铃练习，基础力量。

6;16oo米放松跑。

星期五

1；准备2000米热身跑。

2；柔韧性练习，

3;3X200米，休息3分钟。

4;1600(4*400)接力跑，

5；整理慢跑10分钟。

星期六测验

星期日轻松的越野跑，约40分钟。积极休息。