如何学会舞动青春

[如何学会自我激励]励志教育：如何学会自我激励在我们不断塑造自我的过程中，影响最大的莫过于是选择乐观的态度还是悲观的态度。我们思想上的这种抉择可能给我们带来激励，也有可能阻滞我们前进。...+阅读

预备节（8拍*4）第一个八拍：1—2两臂经侧至侧上举（掌心向前）。 3—4两臂头上交叉两次（左手在前）。 5—8左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。第二个八拍：1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举、右臂胸前凭屈。 3— 头左转90度 4— 头还原。 5—8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立。第一节伸展运动（8拍*8）第一个八拍 1—2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。 3—4还原成直立。 5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝、右臂经侧至上举。 6—还原成直立。 7—左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂侧举（眼看左手）。 8—还原成直立。第二个八拍 ∶1—2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈。 3—4两臂侧上举，稍抬头。

5—7两臂经体前交叉向外绕环至体侧。 8—还原成直立。第二节扩胸运动（8拍*8）第一个八拍：1—2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂前举（两手重叠，左手在上）。 3—4还原成直立。 5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂经侧至侧举。6—右脚收回成直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上）。7—两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳）。8—身体直立，时两臂前举（握拳，两手稍靠拢）。第二个八拍：1—3两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举。后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）。 4—身体直立、两臂成前举。 5—提左膝（左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧、右臂胸前平屈后振（握拳），头左转90度。 6—同4.。 7—8还原成直立。

第三节踢腿运动（8拍*8）第一个八拍：1—2左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举（握拳）。 3—提右膝（大腿与地面平行），左腿伸，同时两臂胸前屈肘（掌心相对）。 4—右腿后伸，同时两臂上举 5—6右腿前踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经侧至上举。 7—右腿后伸，同时两臂经下至侧举。 8—还原成直立。第二个八拍：1—2左腿向侧一步成半蹲（宽于肩），同时两臂提前交叉至手扶膝（虎口向内）。 3—4还原成直立。 5—右脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉（掌心向后）。 6—右腿侧踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经下摆至侧举。 7—右腿后伸，同时两臂侧举（握拳）。 8—还原成直立。第四节体侧运动（8拍*8）第一个八拍： 1—2左脚向前一步，同时两臂经前上举。

3—4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。 5—6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时两臂摆至下举、右臂摆至上举。 7—8左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。第二个八拍 1—4上体左侧屈，同时左手经侧下摆，触左膝外侧，右臂经侧至侧上举（掌心向外，抬头看右手）。 5—6上体还原成直立，两臂成侧举。 7—8还原成直立。第五节体转运动（8拍*8）第一个八拍：1—2两腿屈伸一次，同时两手叉腰。 3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手相握前举。 5—6上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举（掌心向下，眼看右手）。 7—8上体右转180度（眼看右手）。第二个八拍：1—2上体左转180度，同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）。

3—4上体转动一次（转幅控制在45度内，眼看左手）。 5—6上体转至正前方，同时右臂经下，左臂摆至头上成交叉（左臂在前），稍抬头。 7—8还原成直立。第六节腹背运动（8拍*8）第一个八拍：1—2两臂经侧摆至上举，两手相握。3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）。 5—6上体还原，同时双手叉腰。 7—8上体前屈，左手指触右脚前地面（掌心向内）。第二个八拍：1—2上体前屈，同时右手指触左脚前地面（掌心向内），左臂后上举（掌心向外）。 3—4体前屈振动一次，同时两手指触地（掌心向后）。 5—6左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（指尖相对，眼看前下方）。 7—8还原成直立。第七节跳跃运动（8拍*8）第一个八拍：1一左前45度跳成左弓步，两臂胸前平屈（握拳）。

2一跳成并立，两臂还原。 3一左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。 4一右转45度跳还原成直立。 5—6并腿小跳两次，两臂胸前平屈（握拳）。 7一分腿跳，两臂侧上举（拳变掌）。 8一还原成直立。第二个八拍：1一右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）。 2一左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）。 3一右脚后踢腿跳，两臂侧举。 4一跳成并立，两臂放于体侧。 5—6跳成半蹲开立，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳变掌）。 7—8还原成直立。第八节整理运动（8拍*8）第一个八拍： 1—4左脚开始踏步，两臂摆至侧上举（掌心向外）。 5—8踏步，两臂下落至侧下举，同时屈肘，前臂向外绕环至体侧，还原成直立。第二个八拍：1—2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）。

3—4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举。 5—8右脚开始踏步，两臂向下，还原成直立。第五个八拍： l一2两臂侧举。 3—4右脚向侧一步成开立...