[关于睡觉的健康小常识]养生讲“三分调,七分养”,是指人体脏腑失调的时候,虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养,能够起到一定的作用,但是还有七分,是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成...+阅读
睡觉落枕怎么办,睡觉落枕也是我们睡觉常会遇到的问题,本来睡了一个美美的觉,结果起来却发现自己脖子歪到一边了,不能正常的运动,结果就悲剧了,下面我们就来看看睡觉落枕怎么办吧!
快速恢复睡觉落枕的4个小妙招
睡觉落枕了可伸缩颈部
做这个动作时坐着和站着都可以,只要是上半身保持直立状态即可。
抬头挺胸,先将颈部向上伸,尽可能伸到身体做能承受的最大范围,到不能再伸长的时候尽量往下缩,下巴尽量靠近脖子,缩到不能再缩短时,再向上伸,这个动作可以连续做二十次。
这样能够有效防止颈部肌肉发生粘连,有效改善颈部不适程度。
注意刚开始伸脖子的时候要慢慢来不要一下子用力过大。
睡觉落枕了可旋转颈部
坐在椅子上,先将颈部向左转动,身体还是保持直立状不要跟着转,转到身体可以承受的最大幅度时两眼看左肩膀,保持五秒钟左右后用同样方法转向右边,看右肩膀,左右各做20次。
这个运动方法能够活动颈部经络,让颈部气血通畅。
睡觉落枕了可轻揉颈部
将上衣的领扣解开,尽量坐在不透风处以免颈部再次着凉。
将两手掌摩擦生热,颈部尽量往上伸,用温热的手掌在脖子处轻轻搓揉,运用指腹的力量。
动作先由轻缓到慢慢加快,力度也可以适当调整加重少许,直到按摩到脖子局部发热即可。
睡觉落枕了可左右歪头
做这个动作时坐着站着都可以,两臂放松下垂,头先向左歪,身体保持直立状,两臂自然下垂,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。
预防
万一落枕,一定要调整枕头,枕头不要太过高、或者过低,过硬过软都不好。
而且睡觉姿势一定要正确,很大一部分落枕是睡觉姿势不正确引发的。
关于枕头的高度,大家调整下试试,以能压下去一个拳头最为合适。
睡觉的时候要做好脖子的保暖工作,不要让它着凉了。
如果不幸落枕了,要按照大家一定要这样学哦!
伸缩运动:站直以后,把脖子往上伸,尽量使劲伸。
然后再向下缩进去,同样也是尽最大努力缩。
然后再往上伸,重复20、30次即可。
旋转运动:这个大家坐着运动就可以了,把脖子往左转,用你的眼睛盯着你的左肩膀,停顿一会儿后。
右转在用眼睛看你的右肩膀。
如此重复20、30次。
落枕穴缓解落枕痛苦 编辑
日常生活中,很多坐班的市民,常常一觉醒来就觉得脖子异常疼痛,这有可能就是落枕了,这里介绍一种简便的自我按摩治疗法。
神奇的落枕穴
【位置】落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。
用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上,一压,有强烈压痛之处。
【方法】用拇指的指尖切压揉按落枕侧的落枕穴,并同时活动被切压手的手指,以加强穴位的指压感觉。
按摩手部的同时,缓慢活动颈部:将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。
转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
【功效】约5-10分钟,疼痛则可明显缓解。
这个方法既能治疗落枕,又能预防颈椎病。
另外也能缓解手臂痛和胃痛。
【注意】应注意鉴别落枕与早期颈椎病,后者最好到医院治疗。
刺灸法效果更好
直刺或斜刺0.5~0.8寸。
艾柱灸5~10壮,或艾条灸5~15分钟。
用食指指腹,或圆珠笔头(不是笔尖)按在此穴上,稍微用力刺激它,落枕的脖子便会变得轻松多了。
6招解救落枕的脖子
睡觉脖子落枕了练习转动脖子
睡觉脖子落枕了之后,可以练习转动脖子,轻轻将脖子前后活动,左右转动,弧度由小到大,能防止颈部肌肉发生粘连,缓解因落枕引起的僵硬和疼痛,注意动作一定要缓慢,不可以用力过度、过猛,以免病情加重。
睡觉脖子落枕了按摩痛处
睡觉脖子落枕了按摩痛处能疏通经络,起到很好的舒缓作用,可以用食指、中指并拢,找到脖子痛点,以先轻厚后重的方式在疼痛处按揉几分钟,可涂抹风油精增强按摩效果,止痛的功效也更好。
睡觉脖子落枕了红花油擦拭
红花油具有消炎消肿、止血止痛的作用,适用于风湿骨痛、跌打扭伤、瘀肿,脖子睡落枕了可以用红花油治疗,可以直接在脖子痛处擦适量红花油,每天擦2-3次,不用多久落枕情况即可痊愈。
睡觉脖子落枕了贴膏药
睡觉脖子落枕了很多会用到膏药治疗,效果也较为显著,落枕病人可遵医嘱选用伤湿止痛膏药,直接外贴颈部痛处,每天更换一次,可以达到止痛的效果,一般贴了2-3天,落枕导致的肌肉疼痛即可痊愈。
睡觉脖子落枕了拔罐治疗
如果脖子落枕导致颈部肌肉严重的痉挛和疼痛的话,可用拔罐的办法治疗,取落枕处最疼痛的部位,用适当的罐具吸拔15分钟,则能有效的缓解落枕引起的疼痛感。
睡觉脖子落枕了按压落枕穴
落枕穴位于手背食指和中指的掌骨之间,对治疗落枕有特效。睡觉脖子落枕了可用食指或中指的指腹侧面,用较大力按压落枕穴,有酸胀感为宜,两只手的穴位可都按压,对于减轻脖子落枕带来的酸痛很有好处。
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