中考体育两星期如何提高仰卧起坐立定跳远成绩

[中考一分钟仰卧起坐46个的省力技巧]多练习方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。帮你按脚的人也...+阅读

中考体育两星期如何提高仰卧起坐立定跳远成绩

首先你大约的时间是二个礼拜，也就是差不多十五天。你可以给自己定一个小的训练计划，在十五天中，利用自己的空余时间来练习自己的弱项。刚刚开始的第一天就不要把任务的起步定得太高，否则欲速则不达，反而搞不好伤了身体还耽误了时间，你用十五天的时间来计划分配你的训练任务，比如从第一天你就给自己定一次做十五到二十个的仰卧起坐的量，要做四到五次，之间休息间隔不要超过三分钟，主要是练腰腹的力量。立定跳远就是主要练习腿部力量，可以做些负重深蹲，快速高抬腿，和一些蹬踏力量的练习~！方式和前面仰卧起坐的方式一样，合理分配时间和每天完成的定量，每天加训练任务和一定量数，一定要坚持，训练要有松有紧，不可盲目无度，否则容易伤到自己身体，这样就彻底失去机会~！希望你的努力能够达成目的~！

怎样快速提高仰卧起坐成绩

凡事皆有可能，多多练习就行.我这种方法可能不能让你达到你的满意的目标---满分，但是它至少可以让你成绩提高很多.毕竟，现在是2月份，你5月份要考试，只有仅仅3个月左右的时间.

其实，方法很简单的.那就是你每天要坚持锻炼就行.

每天晚上在睡觉之前练一下，锻炼完了出了点汗再洗个热水澡.保证睡觉特别香，这样锻炼睡觉两不误.再说说其中的注意细节：

1.晚饭不能吃得太晚，要记住饭后两个小时之类不能运动.

2.你在刚开始锻炼的时候腹肌可能会有点痛，那是正常现象（由于久了不锻炼导致的.）.你可以阁个两三天时间，也就是不太痛的时候再练，但阁的时间不能太久，根据你自身的情况自己把握.

3.①你在做仰卧起坐时，刚开始不一定要计时的，可以定个数（至少70以上，你自己定，不过我个人认为80个就合适了.）.还有就是在做的过程之中不能停，速度慢点没关系，但得一次做玩.如果实在不行，那没办法只好分组了，但我想以你1分钟30多个的成绩一次做完慢点应该是没问题的.②当你觉得以很慢的速度做玩不那么累时，你就可以适当的提速了，这样长此以往坚持3个月，不最多一个月就会出成绩的，3个月那是效果更佳.③当然，有时你可能想用表测测自己的成绩看有没有进步.不过，我建议你最好在一个月左右之后再验.时间短了测的成绩可能会有点打击你的自信心.一个月后，你正好开学，上体育课时，也可练练测测啊.

4.特别注意的是：做仰卧起坐之前，一定要先做点准备活动.在做仰卧起坐过程中，遵循先慢后快再慢的原则.

5.早上的时候，你也可以跑跑步，微微出点汗，热热身就行，呼吸点新鲜空气，更有利于你成绩的提高.

补充：怎么会呢？这样锻炼只会让你腹部脂肪减少（当然，身体其他地方也要所减少，主要是腹部.），使你的腰变细一点.再说，你看过那些女子健美冠军有几个可以看出来是肌肉女的，最多只能说她们身材好而已.

参考资料：？si=5

中考体育怎么才能达标？怎么做仰卧起坐1分钟42个

仰卧起坐的正确做法仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。山西省体育科学研究所的专家刘姝认为，只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。减肥需全身性脂肪消耗从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的；瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的...