更年期怎样能度过

[戏说更年期综合征]甲：今天我和这小子给大家说段相声愿大家喜欢。乙：您更年期了？怎么这么二百五！甲：人家说我更年期症状。乙：什么表现？甲：我愁，整天愁！愁得都从床上掉下来了。乙：几个老婆？甲：一个啊。...+阅读

更年期（45-55岁）是妇女生理机能从成熟到衰退的转变时期，有的妇女会产生各种异常的感觉，如眼花、耳鸣、眩晕、烦躁、失眠、高血压、关节痛等症状。因此，要保持心情舒畅，饮食睡眠要有规律，防止过胖。如出现月经不调、阴道出血、白带增多并有臭味等，要及时到医院诊治。有人说更年期是多事之秋，秋风秋雨愁煞人；也有人说更年期只要心理健康，就意味着黄金般的第二人生。人的一生要经历两次性激素的波动，第一次波动，都会激起心理的浪花。第一次波动是性激素的＂涨潮＂，它使人从童孩进入青春期，激荡起青春心理波溱，称为＂青春期的心理反应＂；第二次波动是性激素的＂退潮＂，它使人从壮年转入更年期，这时也会激起心理的波动，称为＂更年期的心理反应＂。

更年期的症状大都是主观感受，自我描述，时隐时现，时轻时重。妇女更年期症状也与心理状态，健康状况，性格特征，社会地位及忍受力等因素有关。不同职业的妇女，更年期的心理反应不尽相同。更年期是人生的必然一站，宛如列车的一次转弯，发生点颠簸，不够平衡是不足为怪的，没有必要害怕，更年期出现的种种变化。只要在心理上做好充分的准备，就能顺利地度过更年期，迎接人生的第二春天。花开花谢自有期，新陈代谢是不依人的意志为转移的客观规律。更年期的心理波动和身体症状都是暂时性的功能紊乱。大多数妇女更年期的症状可以自然缓解。只要注意心理调适，可以安然度过。第一，乐观开朗。第二，情绪疏导。第三，动静结合。同时，对更年期的生理与心理导常反应，要及时就医，求得答案，在医生指导下，进行调整。

否则，郁郁不乐，疑心重重，可能会削弱机体的抵抗力，影响身心健康。建议老人家在用药的同时注意以上生活调护，一定会平安度过更年期的.

更年期如何安全平稳度过更年期

更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。所以，更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮。更年期妇女不要吸烟和饮酒，更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用，可多食用。更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙、骨质疏松，故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。更年期妇女如注意心理卫生，合理饮食，不仅能安然度过更年期，而且许多不适之症可不治而愈。

随着年龄增长，基础代谢降低，容易发生能量过剩。所以，体趋肥胖的妇女应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量，过多食用会发生能量过剩。有报道说，过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率。...

杂怎样平稳度过更年期

正确认识，稳定情绪。更年期是女性一生中的自然生理过程，应该泰然处之，不要想得太多，自寻烦恼，紧张焦虑、喜怒无常，更不要迁怒于他人，既伤害自己，也伤害别人，尤其是关心你的人。这期间很重要的就是通过各种方法保持心情开朗、情绪稳定，如经常从事户外运动、旅游，看看电影、听听音乐，和谈得来的朋友聊聊天，有意识地分散自己的注意力，可以减轻不适感。调整饮食，增加活动。随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整；否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。另外，应限制甜食，控制脂肪，常吃瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，以补充植物雌激素和钙元素，有利于改善内分泌紊乱，预防骨质疏松；应多食新鲜蔬菜和瓜果，补充维生素和膳食纤维；食盐应控制在每天5克以下，有利于保护心脑血管。

应坚持每天阳光下运动30分钟以上，不仅能增加热能消耗，促进机体代谢，增强体质，而且能降低血胆固醇和甘油三酯，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力，此外还能刺激成骨细胞，使骨组织增加。更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。注意卫生，定期检查。进入更年期，阴道黏膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。同时也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能。因此，应每隔3—6个月做一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，应及时就诊，以免失血过多，导致贫血。另外，大量的不安全的性行为和共用注射器具吸毒的行为，极易交叉感染各种性病、病毒性肝炎（乙型肝炎和丙型肝炎），甚至感染艾滋病。

如何轻松度过更年期

导读提示：如何轻松度过更年期？更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被如何轻松度过更年期？更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。轻松度过更年期的方法

1、保持乐观情绪积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。轻松度过更年期的方法

2、注意饮食营养对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等征状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。轻松度过更年期的方法

3、良好仪表风度良好的仪表、举止、风度，会让人信心倍增。更年期妇女适当修饰打扮，会让你凸显成熟之美。轻松度过更年期的方法

4、加强身体锻炼不妨试试跳绳，人在跳动时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转，会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想像能力。此外，轻松度过更年期的方法跑步也不错。跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用跑步来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。...