如何克服节后综合症

[如何克服紧张情绪]* 呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢...+阅读

如何克服节后综合症

这种现象其实是现代社会大多数人的一种普遍心态，一般在节后一周左右即可逐渐恢复。但考虑到“节后综合症”给工作和生活带来的不便，专家建议预防“节后综合症”，即在长假结束的前后几天，主动调整心态，调节生活规律，尽快适应节后的工作和生活节奏。上班族应减少应酬，调整饮食和睡眠。上班族是“节后综合症”的高发人群，建议上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，补充睡眠、合理饮食，如时间允许，也可为节后的工作安排和新年计划定一个纲要和目标。老人应注意休息，儿女要多关爱。老年人在儿女们上班前应尽快调整作息时间，恢复往常起居习惯。如果入睡困难，可适当服用一些无损于健康的安眠药物；恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动；调整心态，多参加有益身心健康的活动，去老干所聊天或是找伙伴儿串门，都行。

儿女也要记得给父母打电话，常问长问短，让父母心里暖和。孩子应及时收心，休闲读书相结合。家长应帮助孩子制定包括休闲和学习在内的节日计划，内容要丰富健康，做到适可而止。孩子们应查点寒假作业是否完成，给下学期定一个学习目标。家长要调整孩子的作息时间，调整孩子的饮食，让他们多读课外书，开阔视野。利用这段难得的时间多与孩子交流、沟通。长假还没结束时，有专家就预测，今年的“节后综合症”将比往常要更为明显，尤其是在深圳这样的移民城市，有不少人回家过年，也有不少人接家人来深过年，流动性越大，综合症便越明显。据悉，今年在深人数比去年尽增36%，绝大多数人在经过春节这一段时间的短暂相聚之后，不得不面对一段长时间的离别。

除普遍心态之外，心里还会增多一份惜别之情，因此，预防“节后综合症”尤为重要。

如何克服节假后综合症

在节假日的最后一晚，您该静下心来，做好以下几件事情，以避免“长假综合症”的出现。适时地转换好“角色”。假日最后一天晚上，应该从天的“休闲者”圈子里来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后烦心的事情尽可能安排得井井有，不至于一上班就陷入应不暇的心乱之中。假期最后一晚最好能洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，洗涤多日假期活动所带来的疲乏。假日的最后一晚不要参加刺激大脑中枢神经、引起情绪高度兴奋的活动。否则，你的大脑皮层会长时间停留在亢奋状态，引起失眠，造成第二天上班时精神倦怠。所以假日的最后一晚应在平静、祥和的气氛中度过。患有高血压、动脉硬化、冠心病者，节假日往往因生活规律改变而打乱或忘记常规服药。

据统计，脑中风、心绞痛和心肌梗塞往往多发于节后上班的第一天。因此有必要向这些人提个醒：可别忘了常规服药，同时不要抽烟喝酒，尽量使精神充分放松。享受长假把脉“长假综合症” 最近几天办公室内最常听到的话题就是国庆怎么安排，难得有个大假，同事们当然要充分利用七天时间，或背包远行，或亲朋聚会，忙得不亦乐乎！在这专家先给你提个醒，在长假前后，要把脉问健康。如果你患了以下任何一个症状，就说明你患了“长假综合症”，要注意了！ 症状一：视觉疲劳症表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。病因：长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担！对策：不要过长时间对着屏幕，多吃富含维生素A的食品，比如胡萝卜。

因为维生素A对防止视力减退有一定的效果。症状二：假日消化不良症表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。病因：身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。对策：节制饮食；补充适量维生素B，有助于消化功能的改善。症状三：上班恐惧症表现：身心俱疲、精神涣散。病因：与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适。对策：在节日前后注意合理调节安排工作，适量补充泛酸，能有助于防止疲劳。症状四：旅游后遗症表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。病因：旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，人体的免疫力降低是导致以上症状的病因所在。

对策：建议外出旅游者合理安排作息，补充维生素以提高免疫力，维生素B2，它能消除口腔、舌、唇发炎症状；维生素C则有提高免疫力，预防感冒功效。预防长假综合症需要注意： 1 .全面补充维生素矿物质。从上面专家的分析可以看出，防治“长假综合症”需要补充很多种维生素矿物质，可是上面提到的那些其实质是冰山一角，人体所需要的营养元素还多着呢。因此，专家建议：不如选择复合型的维生素矿物质片，比如善存等。它是目前市场上较全面的多种维生素矿物质补充剂，每粒含有A-Zn 的30种维生素和矿物质，每天坚持服用，就能够满足人体对营养素的全面均衡需。 2.适度休息。欢度长假的确是很疲劳，假期最后一晚最好能洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，洗去多日假期活动所带来的疲乏。

在假期结束后回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。 3.适时地转换好“角色”，调整好心态。假日最后一天晚上，应该从七天的“休闲者”圈子里走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。如果你在平时就开始注意自己的身体，注意营养元素的全面补充、劳逸结合和调整心态，那么你就一定能远离“长假综合症”，好好享受难得的假期了

怎样调节节后综合征

春节假期已经过去了，大部分人又重新回到工作中。但是，再次走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。针对这种所谓的“节后综合症”，专家给出了以下六招有效的调整方法。第一招：补充睡眠合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。第二招：及时清理肠胃过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

第三招：调整自己的状态假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。第四招：茶水和水果降火不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。第五招：睡前泡脚睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。第六招：休闲放松调整身心每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。...

节后综合症怎么办

随着羊年第一个长假的结束，许多上班族也已经正式回到了紧张的工作岗位上。然而在享受了长假的惬意之后，许多＂节后综合症＂也随之接踵而来，让职场人士瞬间被疲劳乏力所击倒，难以快速高效地进入工作状态，心烦意乱。其实，“节后综合征”并不可怕，正在被困扰的伙伴不妨试试以下招数，也许可以帮您尽快调整到最佳状态。第一招调整睡眠在放假期间，不管是外出旅游还是通宵狂欢，都大量消耗了自身储存的能量。而刚刚踏上工作岗位又面临大量工作，让人应接不暇。这时最好的应对办法就是多休息，常言说“早睡早起身体好”，此时的上班族不妨将睡眠时间提前2个小时，进一步积累能量，以免造成肌体调节功能减退，使身体不适。第二招调整饮食过年期间往往大鱼大肉吃得丰富，嘴巴虽然过瘾了，但是肠胃的负担则更大了。

再加上初回职场的紧张感，极易造成身体不适。此时，小伙伴们应及时调整饮食结构，减少肉类食品的摄入，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。此外，在假期中选择旅游的朋友，回归生活后还会出现口干舌燥、食欲不振、眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、心烦意乱等问题，这是内火上升肠胃不堪重负的典型症状，如果再不调整饮食极易造成病变的发生。第三招调整身心除了以上生活节奏的调整之外，战胜“节后综合征”最需要调整的是心理状态。刚刚回到工作岗位，大量的工作定会让你觉得“亚历山大”，情绪焦躁难以平复。如果再有同病相怜的伙伴相约，必定也会去应约放松。但要知道，如此一来，更会加剧疲劳。

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