考试前心态调整要注意哪些方面

[调整心态，不怕考试]考场成功秘诀：调整心态，不怕考试当猛兽向你扑过来的时候，不是迅速逃跑，而是思考“怎么对付”，那肯定会被猛兽吃掉。所以，人的头脑里有一种机制：一旦遇到危险，就会忘掉理性，丧失逻辑...+阅读

考试前心态调整要注意哪些方面

1、调适心态。a、记住不要把问题当问题，记住一切偶然或者自以为不利现象的出现都是考试超常发挥的征兆。b、开考还不到半个小时，坐在你后面的同学就把试卷翻了一边，自己的心千万不要跟着跳起来。否则，后面的学渣真就真的开心啦。c、现在北京大学读研究生的一名黄姓学生，09年高考，半夜打电话给我，说他的数学所以大题都没有错，电话里对我大哭。

而出分的时候，数学竟然是137分。所以当你突然想起数学选择题没有涂卡，又忽然想起自己语文作文是用毛笔写的，这一定是一种梦境，一定是一种幻觉，请不要自己吓自己，请淡定。

2、考试方法a、不要把答题卡涂错，注意理综选考题涂卡，注意英语做完一道大题涂一道大题，不要做一题涂一题，不能做完所有的题目一起涂。（如果涂错卡，只能再来一年。

）b、答题一定不要答出密封线。（注意试卷的四个方向）c、考试不能偷看，逮住了，结果我就不告诉你啦！d、注意不能与其他人发生冲突，尤其注意那些想看你试卷的同学。e、考试成功的三大要素：第一，做自己会做的试题，第二、检查自己会做的试题，（重点注意，检查审题失误，计算失误和笔误）第三、在最后半个小时，要继续专注做题，在心中把它当做三个小时，冷静，不急。

否则，最后半个小时很可能一分也得不到。f、不要轻易修改答案。g、高考题给人的感觉是不难的，但拿到答案就有想跳楼的冲动，这种局面，主要是同学们做题时答题不规范、思维不常态以及做题时审题不严谨、对选项不仔细比较差异和做题时速度而导致的。注意从上面五个方面改进之。h、考试时间、考试结果是两个不存在的问题。对于考试时间，对于优秀的你来说，时间还会少吗？对于不是十分优秀的你来说，数学后三大题不做，时间不是多得可以喝红牛吗？至于考试结果，对于不优秀的你，清华大学就不要想啦；而对于十分优秀的你，北京大学从你出生的那一刻就向你发出的邀请，你的寝室号北大都给分配好了。

所以把考试过程玩得开心一点，才是正道，因为我们的人生玩得就是个过程。i、考试时，如果草稿纸不够用，请向监考老师换草稿纸。j、考试期间身体有异常，不要紧张，可以稍微休息片刻；如果觉得特别不舒服，可以助监考老师。k、考试完了一科后，千万不要与同学交流答案，更不要偷听路边人讨论的结果，因为当别人说是A的时候，如果你选的是B，心里很不好收。

还要记得，当老师问你考得怎么样？请你微笑着对老师回答道：“很好！”紧接着加快脚步离开老师，不要让老师有再问你第二个问题的时间。l、特别提醒：碰到简单的题要格外小心，简单的题比难题更容易出差错。越认为是“似曾相识”的题，就越容易搞错，所以更应注意。阅读考卷时，先把自己容易忽视的做个记号。当你为二者择一而迷惑时，就选先想起的那个。

怎么调整考试前的紧张忧虑情绪

1.畅所欲言当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等。2.暂时避开当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的问题。3.改掉乱发脾气的习惯如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。

4.谦让如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。你可以坚持自己的正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的话，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。5.为他人做些事情如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情，你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。6.一次只做一件事在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。工作量显得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。

最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了，你会发现事情根本不那么可怕。你做了这些事以后，其余的做起来容易得多了。7.避开“超人”的冲动有些人对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标，他们对任何食物都要尽善尽美，这种想法虽然极好，可是，容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你**的努力和能力去做。做不到时，则不要勉为其难。8.对人的批评要从宽有些人对别人期望太高，当别人达不到他们的期望时，便感到灰心、失望。“别人”可能是妻子、丈夫，或是他们要按照主观愿望培养的孩子。

对自己亲戚的短处感到失望的人，实际上是对他们自己感到失望。不要去苛别人的行为，而应发现其优点，并协助把优点发扬。这不仅使你获得满足，而且使你对自己的看法更趋正确。9.给别人可以超前的机会当人们处于激动而紧张的情况时，他们总是想“取胜得第一”，而把别人的劝告抛开，尽管事情小得像在公路上驾车超前一样。如果我们都如此想——而且大多数人都如此做——那么，任何事情都变成了一场赛跑。其实，用不着这样去做。竞争有感染性。你给别人可以超前的机会，不会妨碍自己的前途；如果别人不再感到你对他是个阻碍，他也不会对你产成阻碍。10.使自己变得“有用”很多人有这样的感觉：认为自己“被忽视”，被人看不起，被抛在一边。实际上这不过是自己的想象，别人正渴望你首先做出表现。

可能是自己而不是别人看不起你。你不要退缩，不要避开，而应该继续把自己变成得有用——你要做出一些主动表示，而不要等到别人向你提出要。

高考前怎样调整心态

高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。有效缓解考前焦虑的方法：

第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。

第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

第四，保证睡眠。每天要保证7小时--8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

第五，在考前感到焦虑时，可想像一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。