中老年怎样运动身心才会更健康

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有谚语说得好，“生命在于运动”，“常动则筋骨强，气脉舒”，“一身动则一身强”。《易筋经》还强调指出：只要坚持活动，加强锻炼，即使体弱多病的“缠绵之身”，也能变得身强体壮，甚至“立成铁柱”。运动确实是健身的法宝、增寿的诀窍。从强身健体的意义上讲，任何人都需要锻炼，对于中老年人来说，生理功能逐渐衰退，健康状况逐渐变差，各种慢性病接踵而来，也就更需要参加健身运动。

专家们认为，人的寿命长短，15%〜20%取决于遗传因素， 80% ~85%取决于非遗传因素。遗传因素是不可改变的，而非遗传因素，诸如生活环境、生活方式、医疗保健、体育锻炼等，取决于老人自己，尤其是体育锻炼。老人如果脱离了必要的运动和锻炼，就很容易被各种身心疾病缠上。德国医学家研究发现，久坐不动还会导致癌症。他们发现人体中免疫细胞是随活动量的增加而上升的。

这些免疫细胞可以防止疾病及癌细胞的生成。久坐不动，使人体缺乏足够的抵抗各种疾病的免疫细胞而患癌症。德国行为学家的研究进一步证实了这个发现。他们说，当人坐着的时候，人体的自然重心（腹部）被人为地分割为两个重心：一个位于心肺部，另一个位于腿部，因此身体的压力平衡受到干扰。上述压力将决定什么东西会侵入细胞，以及此后会发生哪些化学过程。

如果自然重心能够很好地保持，那么这些化学过程就会是正常的，而坐得过久，细胞就会出现混乱现象，使患癌的几率大大增加。中医典籍《内经•宣明五气篇》中也指出：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉。 ” “流水不腐，户枢不蠢”，人体功能也是一样，只有动起来才能远离疾病，才能延年益寿。运动后人体自然出汗，消化液分泌增多，胃肠蠕动加快，致癌物质通过汗液、粪便排出体内；运动还能减少人体前列腺素的生成，而减少前列腺素的生成，能有效防止癌细胞的生长；运动还可以有效增强机体的免疫功能，促使癌细胞在形成之初就被消灭；经常参加各种户外活动，人体接受光照的时间增多，阳光中的紫外线能将我们皮肤中的某些胆固醇转化为维生素D，而维生素D可促进人体对钙的吸收，起到防癌的作用。