立冬养生如何进行四调养

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一、饮食调养：温补少辛增酸天气冷了，养生最重要的一点是“养肾防寒”，在调养方面，宜温补少辛增酸，注意阴阳调和，维持人体的阴阳平衡。冬季饮食要以“温补”为主，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。在菜品上可首选羊肉炖萝卜，适当多吃点肉类、豆类，补充维生素和无机盐。此外，龙眼、山药、大枣等温热之品，可以抵御寒冷。

除了三餐之外，还可以适当补充一些中药如黄芪、党参等，这些比较温和的补阳药材可以制汤食用。禁忌：辛辣的味酸的食物

二、起居调养：早睡晚起歙阳护阴立冬起，起居调养要注意以下几点：

1、早睡晚起。中医认为，“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面，也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起，保证充足的睡眠。

早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后为益（尤其对于老年人而言），有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2、空气流通。切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。除了白天要开启门窗让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

3、注意保暖。衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，立冬过后应尤为注意头部、背部、脚部的保暖。

三、精神调养：多晒太阳抗抑郁为了保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。此外，要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。此外，亦可通过多晒太阳，因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

四、锻炼调养：宜避寒就温立冬后适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。可选择适合自身的运动来锻炼。但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，因此，锻炼前热身非常重要。运动后要及时加衣，避免着凉。雾霾天早上气温偏低时，有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风。