范文无忧网计划总结工作计划

假期锻炼计划要科学有效地高手进!锻炼肌肉的!

07月05日 编辑 fanwen51.com

[假期实习锻炼个人工作总结]今年暑期,作为暑期留校的学生干部,我在校团委进行挂职锻炼,主要协助暑期留守的老师做好对暑期社会实践活动的联系和服务工作。在工作中,我发现:一些优秀的社会实践项目总体上还缺...+阅读

假期锻炼计划要科学有效地高手进!锻炼肌肉的!

想空手套白狼啊,分都没,难怪没人回答。买一对30公斤重的哑铃,可调节,胸可以飞鸟加俯卧撑,每组8-12个,每组休息1分钟,做6-8组,背部可以做引体向上和哑铃划船8-12,6-8组,手臂可以做弯举,和臂屈伸动作,由于肱二头肌和肱三头肌是对抗肌,所以放在一起练效果会比较好,你可以做完弯举立刻做臂屈伸动作,如反的俯卧撑,每次锻炼1小时为宜,你可以划分肌肉群按计划锻炼,我的计划是一天胸,肩,斜方,腹肌,然后休息1-2天练背部,肱二头肌和肱三头肌,前臂和腹部,再休息一天接着练,同肌肉群2次锻炼需间隔48小时以上。让他恢复,饮食方面,刚锻炼完后一餐建议吃蔬菜水果,面包之类的碱性食物保持身体酸碱平衡,下餐可吃肉类,鱼啊之类的,锻炼时间早上10-10.30或下午4.00-4.30为宜,谢谢! 谁叫我时热线人啊...

青少年暑期运动计划

力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日e69da5e6ba9062616964757a686964616f31333238656666 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM...

帮我制定1份暑期

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM

延伸阅读:

求一个科学合理的锻炼计划你现在是不是主要想强壮身体,多长些腱子肉,把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来。所以,根据我自己的经验建议你的锻炼方式,也不怎么会影响你的学习,采用以下措...

合理的锻炼计划有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练...

给制定一个锻炼肌肉的计划我14岁想利用晚上时间练一下肌肉我只能给你一些建议。 首先,如果你本身没有什么健身基础,又较胖的话, 这么短的时间相练的好身材是不现实的。 但我还可以给你一些训练方法,几个基本点: 1.手臂肌肉训练和腹肌不一...

暑假减肥锻炼肌肉计划1:减肥不是想减哪就减哪的,运动减掉的是全身脂肪,如果你肚子和胸部比较胖没关系了,瘦下来就减掉了,哪脂肪多哪瘦的快2:锻炼时间以下午为好,夏天了是比较热,我都选在3-5点锻炼的,这个...

如何正确的锻炼制定适合自己的锻炼计划1. 健身是一个循序渐进的过程 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是,有一些人一进健身房...

健身房锻炼肌肉计划跟你分享下我跟私教学习以及自己琢磨出来的点滴经验 希望能帮到你~ 首先,你要确认自己健身的目的,有没有足够的毅力能坚持下来,自己的身体条件是否能支撑自己做大力量训练,有没...

请给我一个完美的锻炼身体的计划最好科学点 !你如果真心想将自己的身体锻炼好,并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来,根据我的个人经验,我建议你采取如下方法进行强身锻炼: 首先是要养成一个早晨提前4...

谁告诉我假期体育锻炼计划表我高二体育生类别 项目 负荷量 间隔时间 动作要求 一 柔韧练习 15分钟 各种腿部、肩部、腰部韧带的拉伸,可用压、拉、劈、踢等方法完成. 二 仰卧起坐 20个/组*3组 2分钟 速度快,双手碰到伸...

求中学生锻炼肌肉和长高的计划求中学生锻炼肌肉和长高的计划,求16岁男生健身计划项目:跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚掌着地,屈膝缓冲。可根据自己体质...

推荐阅读
图文推荐
栏目列表