如何帮助学生克服考试怯场的情况

[如何在期末考试临近前帮助孩子复习]帮助孩子搞好期末复习考试临近，家长朋友们一定是既期待又紧张，期待孩子的一个学期好的展示，紧张的是害怕孩子们不能在这次考试中发挥正常的水平。这种心情，我能够理解，那我们在孩...+阅读

如何帮助学生克服考试怯场的情况

考试怯场是考生的一大禁忌，许多考生原本成绩不错。却因考试时怯场，临场发挥不佳，而痛失心仪的学校，甚至名落孙山。但考试怯场又是一个比较普遍的现象，在任何有考试的场合都可能出现。怯场是一种短暂性心理失常现象，是由于各种原因造成情绪过度紧张所致，表现为原来已经熟记的材料、熟练的动作不能重新回忆、再现或再做，严重者还可能出现头晕（俗称晕场）、目眩、心悸、恶心等症状。产生怯场的原因大多是由于情绪高度紧张而出现的现象。孩子的过度紧张是由于过度的压力造成的，这压力来自各方面：家长、学校、社会及孩子的自身。因此在孩子考试前可注意以下几方面：

首先，指导孩子正确认识自己的水平，正确对待考试。不要盲目地给孩子定过高的指标，孩子的水平是客观的，只要认真复习，认真做好考试准备，能考出自己的实际水平就行了。同时，也要让孩子正确认识自己的水平，有的孩子对自己的水平认识不够，自我期望过高，甚至有侥幸心理。在考试时一见到不熟悉的题目，紧张情绪加剧，就容易导致一连串的失误。应让孩子正确对待考试。让孩子认识到，考试——就是考查自己的学习水平，不要给自己定太高的指标。让孩子知道，考试遇见不熟悉的题目是正常现象，每个同学都是可能遇到的。胜败乃兵家常事，只要尽了自己的努力就行了。

其次，家长要注意做好减压的工作，帮助孩子减轻自我压力。在临近考试时，不要天天嘴不离口地谈考试的事，因为你说得越多，考试时刺激孩子产生紧张情绪的信号就会越多，也不宜在孩子考试前和考试期间，为孩子做过多的物质准备和具体服务，像保护大熊猫似的处处服务周到，这些做法会给孩子增压。此外，在考前让孩子适当参加一些文体活动，对防止怯场很有好处，适当改善一下饮食是可以的，但不能过分。

第三，应指导孩子在考前把该准备好的用具准备好，放在比较保险的地方。以免因为临时发现用具准备不齐，而增加紧张情绪。

第四，可指导孩子在考场上运用“转移注意”和“自我暗示”的方法缓解自己的紧张情绪。暂时地强迫自己把注意力集中在考试以外的事物上，使紧张程度缓解。比如，当心里过于紧张时，认真听老师讲考试注意事项；或答题前先工工整整写上姓名、学号、准考证号等等，都会使自己平静下来。或在内心里自己提醒自己：我是很镇定的，呼吸多么平稳，头脑也很清楚……这种反复提醒也有助于缓解紧张情绪。

第五，指导孩子事先明确自己答卷的程序和要求，看准题目，审清题意，一个题目一个题目按顺序往下答。爱紧张的孩子不要先把全部题目看一遍，那样容易造成因为看到一个不熟悉题目而增加紧张感，遇到不会答的题目，认真展开思路想一想，如果没有想通，暂时放下，不可占过多的时间，免得耽误了做其他会做题目的时间。会做的题做完之后，再回过头来做难题。要仔细检查、避免漏错。大题、难题多花点时间。时间较少，普通题目看一遍即可，多看一看重点题目。特别要把卷正反面都查一查，不要有漏答的题目。

还可以在考试前和考试中喝一点板兰根、清热冲剂、菊花茶等清热降火的中药，有利于保持头脑清醒。

如果孩子考试怯场过于严重，可去看看心理医生。

怎样克服怯场心理

怯场是人的正常心理状态，有的人经过训练怯场心理可以改变，但有的人生性害羞，不喜欢与人打交道，一遇到求职这类必须与人交往的场合心里就发怵。这里有几个方法：一是保持平常心态。无论做什么事如果能保持平常心态，一般就不会造成紧张，起码不会过于紧张。遇到这种场合不要顾虑太多，坦率地接受客观事实，告诉自己“自己紧张别人也紧张”，这样心情也许会平静下来；暗示和提醒自己“镇静”、“放松”；把考官当作熟人对待；掌握讲话节奏；做深呼吸或默默数数。二是不要把面试结果看的过重。要集中精力在谈话和回答问题上，不要老想着失败了怎么办；要想到还有下一次机会；这个单位没聘用自己，还有更好的单位等着；要想到这次不成功，自己也没损失什么，相反倒是一种锻炼。

三是要增强自信心。紧张其实就是不自信，消除紧张最好的办法就是增强自信心。要看到自己的优势，确认优势；不要拿自己的劣势和别人比，越比心里越不自信。四是不要把考官看的过于神秘。要想到不是所有的考官都知识渊博，洞察一切。请求和被请求是相对的；我求职是求你，你招聘是求我，每个人都不要以为求人就是低人一等。五是保持愉快的精神状态。可以有意识让自己步伐轻松一些，或者唱唱歌让自己心境放松，变压力为动力。

如何克服演讲中的怯场

演讲中如何克服怯场 / 文若河很多同学特别是初次登上演讲台的同学会怯场，主要表现为呼吸加速、心跳加速、口干舌燥、恶心欲呕、出汗增多、双手颤抖等征兆。那么，怎么来消除这种现象呢？心理学家研究发现，怯场的原因有以下这么几点：一是很多人担心忘词；二是还有些人担心自己的样子太傻；三是有些人认为听众厌恶他们。其实，怯场不只你有，有些名人也有怯场的经历呢。英国首相丘吉尔曾说，每次演讲他都觉得胃里像放着一块冰。大科学家牛顿承认自己在演讲前抖动不已，大喊大叫。正如你所看到的，不少名人曾经怯过场，与你不相上下。如果你很快就要登台演讲了，那该怎么办？以下几点对你有用：

1、你要在演讲之前作充分的准备和练习。

2、开始演讲前，你要从容不迫。

3、你可以将你的演讲稿轻轻地放到演说桌上。

4、开口之前与听众进行目光接触。

5、做几口深呼吸，然后再开始。如果你想彻底解决怯场，长期解决的办法是：首先，你要记住，怯场纯属正常现象。其次，尽可能获取丰富的演讲经验。再次，与朋友讨论怯场。现在，我想，同学们已经搞清楚了如何消除怯场了吧。希望在演讲台上的你，是一个自信的你，精彩的你！

怎样克服怯场

察我们的周围，我们可以发现这样有趣的一个现象：自信的人几乎不害羞，害羞的人往往是不自信的。因此，克服害羞对培养自信至关重要。那么该如何克服害羞呢？可以试试以下方法： 1.永远不要无缘无故把自己说得一无是处。我们每个人都有做错事的时候，但这并不表示你永远是笨拙的。也许你有些缺憾，比如眼睛长得小了点，鼻子长得大了点，但其实这才是你的特点，好莱坞的大嘴美女们不也是数不胜数吗？ 2.充分了解自己的优点和缺点，找些小卡片把它们分成两种颜色，一种代表缺点，一种代表优点。每张卡片写一个优点或缺点，然后静下心来评价一下自己的哪个优点还没发挥，怎么去发挥？哪个缺点是可以忽略不计的，并把这种缺点丢掉。这样做你就不会过分否定自己，而且你会发现自己的优点比缺点要多，能使你集中发挥自己的优点，克服掉自己的缺点。

3.害羞的人常喜欢坐在角落里，免得引人注意。下次集会的时候试着坐在人群的中心位置，其实你是个内心有很多想法的人，却总是不敢当着大家表达。这一次大胆说出你的想法，说不定会博得喝彩呢。 4.与人谈话的时候声音稍稍放大一点，让对方听清你要讲的是什么。 5.别人与你交谈时，眼睛要看着对方，害羞的人往往忽略了这点。当然也大可不必为了证明自信而瞪着对方，但至少要让对方知道你是在倾听。 6.别人没有应答你的话时，要再重复一遍，害羞的人常常忘了这点。不要替自己找理由说是别人对你的话不感兴趣。 7.别人打断你的话时，要想办法继续把话说完。我们讲话时常会被打断，而害羞的人有时还会用动作来暗示别人打断他的话，就好像那正是他所期望的事。

其实对方对你的话很感兴趣，所以下次不要把中断谈话当作逃出人群的借口。只要你能够平和而正确得看待自己，用眼睛望着对方并且说话的声音大一点，好让对方注意到你。当然这就像改变其它行为一样，刚开始时总觉得不好意思，觉得还是回到老样子更舒服些。此时你不妨先将一切担心往好的方面想，最重要的是不要在乎那些害怕心理，慢慢地就会发现自己变成了另外一个人。一般人总认为是有了勇气才去行动，恰恰相反的是，害羞的人却是有了实际行动的鼓励才会有勇气。心动不如行动，只要去做，你就会变得越来越自信。