如何消除焦虑心理放下焦虑的四个方法

[消除什么见成语]没有与“消除”相关的成语！『包含有“消”字的成语』“消”字开头的成语：（共10则） [x] 消愁解闷消愁释愦消极怠工消声灭迹消声匿迹消声匿影消息灵通消息盈冲消息盈虚...+阅读

你有没有过这样的经历或体验？年轻时，我们以为自己经历的那场失恋，就是今生最大的遗憾；我们以为自己错失的那次职位晋升，就是这辈子再也无法等到的机会；甚至，我们以为自己那场发挥不好的演讲，就是人生最丢脸的黑历史。于是，我们焦虑、不安，有时还会陷入痛苦的自责中。 01 越在乎，你就越失败《庄子》中记载了这样一个故事：有个赌徒，当他拿着瓦砾去赌博时，几乎是逢赌必赢；而当他拿着万两黄金去赌时，却常常输得一败涂地。

他带着瓦砾上赌场，没有任何顾虑，所以他只专注于赌局的输赢；而当他带着万两黄金上赌场，他焦虑不安，脑海里总会浮现出“如果我输了这些黄金，该怎么办？”的画面。因此，他始终无法集中自己的精力，最后就真的屡战屡败。美国斯坦福大学曾经做过一个相关实验，就验证了这一论断。人的成功愿望越强烈，越容易失败。这就是心理学上著名的“ 瓦伦达效应”。

两人下棋对弈，旁边看人下棋的人，通常来说思路更清晰。正所谓“当局者迷，旁观者清”。旁观的人，因为没有胜负的念头，胜负于他没什么关系，他看全局就看得清楚、看得明白。而两个下棋的人，心里都想着要胜过对方，心有杂念，易妄想，反而不能发挥自己的最好水平。生活中很多的事都证明：你在乎什么，什么就会禁锢你；你计较什么，什么就会困扰你。

利害关系放下、得失心放下，在乎的东西都放下，用自在的“旁观者”的心态对待生活，一切反而会自然而然的好起来。丰子恺说：“心小了，所有的小事就大了；心大了，所有的大事都小了；看淡世事沧桑，内心安然无恙。 02 想太多，是最大的问题一个主持人采访一位获得全美业余锦标赛参赛资格的10岁小女孩。主持人问了她一连串的问题： “你对参加这项比赛有什么期待吗？” “你在比赛中最好的表现是什么？” “你打高尔夫有什么目的吗？” “在你这样小小的年纪，你是怎么处理压力的？” 小女孩每次都回答：“ 我不懂您在问什么。

” 主持人以为小女孩是因为年龄太小，不明白他的话。于是，就用更加简单的语言重新问了上面这些问题。这回小女孩回答道：“我理解您说的，我只是不知道，您问的这些和我打高尔夫有什么关系。” 这是一个不谙世事的孩子天真的表达，但正是这种表达，让自命不凡的成年人在一个孩子面前打了脸。因为想太多，很简单的一个问题，也会变得复杂化。

人生本来没有那么多的问题。你想太多，恰恰才是最大的问题。 03 焦躁，无法安静思考生活里，我相信你一定遇到过这样的事：我们越是焦躁的寻找，越找不到自己想要的东西。一位父亲丢了块表，他抱怨着四处寻找，到处倒腾，可半天也找不到。等他出去了，儿子悄悄进屋，不一儿会就找到了表。父亲问：“怎么找到的？” 儿子说：“我就安静地坐着，一会就能听到滴答滴答的声音，表就找到了。

” 古人云：“心动，则万物动；心静，则万物静。”当我们真正能够静下心来，就会发现安静往往比喧嚣更有力量。如今，顶着各种压力的人们，似乎看不见光，也听不见内心的声音，冥想、瑜伽等颇受都市人喜爱的课程，其背后无一不折射出人们对内心宁静的追求。有人说：“心如止水，才能静而生慧。” 心被焦躁打乱，往往就会自乱阵脚，事情变得越来越糟。

04 总是预支明天的烦恼契诃夫小说《小公务员之死》中有这样一个片段：小公务员在剧院里不慎将唾沫溅到了前排的将军身上，于是他连忙向将军道歉，生怕将军觉得自己是在故意冒犯。将军表示没关系，能理解他这个再正常不过的无心之举，但小公务员还是一而再再而三地道歉，最后，惹得那位将军大发雷霆，而小公务员也因此吓得一命呜呼。

本来是一件很小的事，但这个小公务员用自己的想象过度揣测别人的想法，过分担心可能会发生的不幸，最终导致悲剧真的发生了。认知理论有个观点：影响你的不是事件本身，而是你对事件的解释和联想。如果烦恼不可避免，那么你烦或者不烦，它都在那里；如果那是你想像出来的虚拟烦恼，那么它本不在那里，你烦，它就真的来了。

人生这条路怎么可能不难？预支明天的烦恼，就是为自己的心套上枷锁。而事实上，我们所担心的那些不好的事，90%都不会发生。 05 《爱的五种能力》一书中提到了一个重要的观点，说每个人都会遇到问题，后来能不能成功解决，这不完全取决于我们遇到的问题本身，更为重要的是取决于人们对问题是如何归因的态度。两种态度：外归因，要求外界改变来适应自己；内归因，了解外界，进而改变自己来适应世界。

首先，不把你的感觉归咎于环境读过一则故事：一户人家有三个儿子，他们从小生活在父母无休止的争吵当中，他们的妈妈经常遍体鳞伤。老大想：妈妈太可怜了！我以后要对老婆好点。老二想：结婚太没有意思，我长大了一定不结婚！老三想：原来，老公是可以这样打老婆的啊！你看，即便环境相同，每个人对同一件的事情的判断和认知也是截然不同的，由此也会带来不同的人生影响。

外因是事物发展变化的条件，内因才是起主导作用的人的认知。一味地归咎于环境，时时体察自己的...