如何缓解肌肉疲劳

[如何缓解办公室疲劳症]一个大企业的技术部负责人述说他的苦恼：一年多来经常失眠，头晕目眩，呼吸急促，心跳剧烈，动辄心烦意乱，觉得工作疲于奔命，难以应付。一位机关文员感到自己的工作责任不大，没有刺激及激...+阅读

这个问题，其实就联系到养生了。春天宜养肝，所以，春天应该从这方面着手，身体就会好。具体从以下方面着手： 1饮食上：清淡饮食。食物要荤素搭配。春季冷暖频繁交替，吃些温补的荤食，比如鸡肉、鱼肉更能调节免疫，预防疾病。小白菜、油菜、西红柿等新鲜蔬菜富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，能保护和加强呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。这些食物都应多食。此外，食量比较小的老人，建议多吃些带馅的面食，有主有副，有荤有素 2睡觉方面要求适当晚睡早起，春天人易犯困，中医认为，“久卧伤气”。因为久卧会造成气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。中医讲究养生要顺应时令，春夏“养阳”，“动则升阳”。

天气好、阳光足的时候，还需要多晒晒太阳，充实阳气。 3保暖上宜春捂，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，多穿点，尤其保护好肚子以下的下身，才能增强体质 4心情上调畅情志春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。祝幸福快乐每一天！

怎么缓解肌肉疲劳

肌肉疲劳，按摩恢复。肌肉如果疲劳，就会产生乳酸使肌肉处于紧张状态。饮用碱性钙离子水，钙离子进入血液后可以和乳酸结合形成化合物乳酸钙并带出体外，使肌肉的紧缩状态获得消除，就不会再有肩膀僵硬、肌肉酸疼的感觉了。人体内的血液大约23秒钟会循环全身一次，饮用碱性离子水钙离子进人人体血液后会很快到达全身的各个部位，消除肌肉酸疼的效果是很快的。多喝白开水消除肌肉疲劳做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药轻按穴位，可较好地解除肌肉疲劳可吃一些苹果？香蕉？梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用还有睡个好觉。多喝白开水消除肌肉疲劳秋高气爽，容易感到口干舌燥，有关专家的研究表明，温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”———乳酸，从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。

另外，水还有一般的饮料中含有的物质所不具备的生理功能：人体组织和细胞的养分及代谢物在体内运转，都需要水作载体。水可以调节体温，使人体温度不会波动太大。水是人体组织之间磨擦的润滑剂。水有极强的溶解性，多种无机和有机物都易溶于水中，体内代谢废物在水的作用下易清除到体外用白酒擦，很有效。如果你真的喜欢运动，哪就在强运动后做一段时间的放松运动。因为这样会使体内的乳酸很快排出，自然身体就没有酸痛的感觉了。这样的效果很好，即锻炼肌肉也锻炼你自身内脏器官的调节能力。这是一举两得的好方法，我也是这样做的。还要记住喝一点淡盐开水即时补充运动时为了扇热而流失的水份和盐份。你看街上卖的那些运动性饮料也就是这些成份。

祝你身体好！觉得很疲劳的话睡前就去洗个洗桑拿好好蒸一下。这样会排除体内的很多垃圾，睡眠质量也可以提高很多`````` 这不很简单吗。洗个桑拿澡，然后找个人帮你按摩一下，力度不能太大，喝点白开水，然后睡觉！洗澡和睡觉是恢复体力，消除疲劳最好，最有效的方法。还要多喝白开水。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。每天应保证8~9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态；按摩可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担手法为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在睡觉前进行，有条件的可以去做个全身按摩或足疗；温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用，温水浴的温度宜在40℃左右，每次15~20分钟。

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。这些恢复疲劳的方法对那些日常参加体育锻炼和搬运重物等造成的疲劳也是很有帮助的。

如何迅速缓解肌肉的疲劳

如何更快速地消除肌肉疲劳

快速消除肌肉疲劳的方法有很多，除了之前提到的做好运动后整理与恢复以外，还可以通过正确的饮水、合理积极的营养膳食以及一些辅助仪器的措施来快速消除肌肉疲劳。肌肉牵伸是最简单最为直接的消除肌肉疲劳的方法。看似简单的动作却非常的有效，应当被广大的健身爱好者学习和使用。其次，运动后也可以适量地补充运动饮料提高人体水分补充的速度。另外，在运动后45分钟至1小时之内补充高糖分的食物，也可以快速地补充肌肉在运动中损失的营养物质。例如，运动后多吃一些米饭、馒头等主食。如果有条件的话，进行冷热水的交替水浴可以加速肌肉的恢复。方法是在冷水中浸泡肌肉组织3分钟，然后再换热水浸泡3分钟。反复交替3〜4组，便可有效地改善肌肉组织的恢复速度。

一些辅助的理疗手段也可以起到一定的作用。例如一些理疗医院中的热磁治疗仪、超声波等都可以从不同的角度帮助加速消除肌肉的疲劳。