最适合青少年的睡眠安排

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最适合青少年的睡眠安排

青少年最佳睡眠时间为9小时45分钟人们都知道，睡眠对青少年的生长发育至关重要，但究竟睡多长时间才合适呢？科学家最近指出，缺乏睡眠会带来肥胖问题，青少年最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。美国密歇根大学的卢门博士等人对来自美国各地785名儿童的睡眠时间和体重等进行了调查和分析。开始调查时，这些儿童的体重均正常。卢门博士等人发现，小学三年级8~9岁的学生如果每天睡9~12个小时，进入六年级后（约11~12岁），有12%的儿童体重超重或患上肥胖症；而如果每天睡眠不到9小时，进入六年级后则有22%的儿童会超重或患上肥胖症。研究人员分析，休息充分的儿童可能更有精力，更喜欢到室外玩耍，而不是躺在床上看电视。而疲倦的儿童情绪暴躁时，更容易找东西吃。

同时，充足的睡眠可以促进体内调节食欲和葡萄糖代谢的激素的分泌；睡眠不足会影响体内碳水化合物代谢，致使葡萄糖耐量受损，同时使体重受到影响。因此，在综合大量研究成果后，美国“全国睡眠基金会”建议，青少年每天最佳睡眠时间是9小时45分

青少年睡眠的调适方法是什么

美国密歇根大学的卢门博士对来自美国各地785名学生的睡眠时间和体重等进行了调查和分析。开始调查时，这些学生的体重均正常。卢门博士发现，小学三年级8 ~9岁的学生如果每天睡9 ~ 12个小时，进入六年级后（11 ~12岁），有12%的学生体重超重或患上肥胖症；而如果每天睡眠不到9 小时，进人六年级后则有22%的学生会超重或患上肥胖症。我们不难看出，睡眠不足的人比睡眠充足的人出现肥胖的几率几乎高出两倍！除了诱发肥胖症外，睡眠不足还会抑制人的脑垂体分泌生长激素，使身高受到影响；晚上睡眠不足，白天课堂上哈欠连天，注意力不集中，精神萎靡，听课质量和学习效率大打折扣。长期睡眠障碍，还会让肌体出现头晕、头痛等躯体性疾病，出现其他精神疾病的概率高于正常人20多倍。由此可见，青少年的睡眠质量不容忽视。现在，我们就来谈谈青少年睡好觉的小窍门：

（1）预防颈椎病。颈椎病引起的疼痛，包括头、颈、肩背、肢体等部位的疼痛，会让患者辗转难眠；颈椎病变对椎动脉的直接压迫或者刺激动脉使之痉挛等因素，可造成椎动脉血液循环障碍而使脑供血不足，引发失眠；再有，颈交感神经不仅与颈椎各组织关系密切，而且波及颅内，一旦植物神经功能紊乱，势必容易致人失眠。所以，青少年要想睡得好，就需要从以下几个方面努力，预防颈椎病；加强体育锻炼；养成良好的坐姿，写字时头部不过分前倾，脊柱要正直，不歪头，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，两足着地，保持平稳而又不易产生疲劳的体位；低头学习20分钟，需抬头仰视2 ~3分钟。低头学习30 ~40分钟，需要起来走一走，做些左顾右盼的动作，头部要适当前俯后仰，达到调整颈部肌肉与韧带舒缩功能、增加颈部肌力的目的。

（2）学会减压。繁忙的课程、紧张的学习、频繁的考试使很多中学生身心疲惫，再加上父母“望子成龙、望女成凤”的企盼，以及老师的殷切希望，我们不难体会到中学生所承受的压力。学会减压成为青少年成长中的必修课。找个僻静的地方效仿影视剧中的人物大喊大嚷，发泄压力；找个知己的朋友“一吐为快”，或逛逛街，听听舒缓的音乐等，都是减压的好方法。

（3）对病态睡眠现象早发现、早治疗。有些青少年尽管夜间睡眠不少，但到了白天还是想睡觉。尤其在上课时，常常由于抵抗不住困意而呼呼大睡，有此现象者，需要警惕。因为这有可能是一种病态的睡眠现象，主要有青少年周期性贪食嗜睡症和发作性睡病两种。考其原因，一般认为由下丘脑功能异常引起，但也可能与下丘脑发生肿瘤、炎症和外伤等器质性病变有关。所以，当青少年出现上述睡眠异常时，应及时去医院神经科检查，诊断下丘脑是否有器质性病变，早发现，早治疗。

学生提高睡眠质量的方法

古语说“春眠不觉晓”，每到初春时分，想必有不少人变得特别好睡，而且睡醒后精神不佳，但是恐怕也有刚好相反的情况，晚上变得难以入眠。想要早点入睡，且睡醒后精神百倍的人不妨试试以下小秘诀。

一、不要错过入眠时机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右，即使偶而晚睡最好不要超过一点或二点。

二、给自己选一个好枕头。睡眠（睡眠食品）状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力（压力食品）。

三、睡醒的时间带影响起床后精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟，如果选在浅睡时间带起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调在九十分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

四、起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒。此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖（血糖食品）上升，一样有振奋精神的效果。【晚上喝杯牛奶也不错，白天课堂上不睡，一天书读下来，睡眠怎么会不好】元旦快乐

帮助孩子睡觉的方法有哪些

这里还有一些久经时间考验的可以帮助孩子睡觉的方法：白天时间保证安静。孩子跟大人一样，会因白天的一些烦恼而失眠，这时，你可以编一个你小时候学习、生活中受挫的情节去消除他们的忧虑。如果你怀疑孩子是因白天的一些事而烦恼，那么就在睡觉前以一种轻松的方式跟她交流。。，清除含咖啡因的食物。可乐、茶甚至某些药品可能会含有咖啡因，导致婴儿不肯睡觉。不要播放有恐怖情节的电视节目。含有暴力镜头的节目，即便是看似对人无害的节目，如晚间新闻，也可能会使孩子感到不安，甚至也包括卡通片在内。孩子睡觉时大脑会一遍又一遍地播放这些令人不安的镜头，以至睡不着。睡前先使孩子平静。睡前一两个小时就开始使孩子逐渐平静，这段时间不适合玩一些摔跤比赛等游戏，因为这些活动会使孩子大脑兴奋。

争取固定的就寝时间。每天坚持固定的时间对许多家庭来说也许是不现实的，但你要努力维持一个相对稳定的、孩子可以预测的就寝时间。建立就寝仪式。孩子在参与一些有规律的活动时会产生一些联想，平静的就寝仪式可以为孩子睡觉准备条件。你创造的就寝仪式可以有洗热水澡、刷牙、讲故事、唱歌等。理解孩子拖延睡觉时间的企图。孩子很快就知道一天中只有在晚上父母才会专心致志地照顾他们。因此，他们会尽可能地延长跟父。