健身的开始要怎么做

[刚开始做文员要做些什么]文员是公司的基层职员，一般从事文件处理工作，也有许多的公司从薪金上划分员工/文员/职员的级别，但有些公司对文员的要求很高，也赋予一些权力。也有可能是踏入管理阶层的第一步。...+阅读

健身的开始要怎么做

1 运动如何增体重大学毕业前在一家大型健康中心作见习健身指导时，曾经有许多会员问到如何增加体重的问题，当我告诉他们，不管是增重、减重都要用运动的方式来达到时，大部份的会员都有疑惑的表情出现！事实上，控制体重必须同时考虑到运动、饮食与行为控制。增加体重摄取的饮食营养素含量当然要高于身体能量的消耗，要增加肌肉体积的饮食则可以增加蛋白质的摄取，重量训练运动的主要目的包括：消耗能量与训练肌肉力量二类。简单的说，当运动的目的在于消耗能量时，则运动的方式以低强度30RM （可以重复30次以上的重量）高反复的方式为佳，这种运动的训练效果以增进心肺功能与肌肉耐力为主，不容易增加肌肉的体积与肌力，不过可以作为阶段式或休养时的训练方式。

但是，对于不想因为运动而造成＂萝圈腿＂或手臂过粗的女性运动者而言，低强度高反复的重量训练，则是相当有效的肌肉训练方式。以训练肌肉力量与肌肉肥大为目的的重量训练，则以高1-5RM （可以重复 1-5次的重量）且低反复的方式训练，可以让肌肉得到最高的力量训练效果。此外，肌肉的能力除了绝对肌力与肌耐力以外，肌肉的爆发力训练也相当重要通常以8-10RM（最大反复8-10次的重量）来训练，不过这方面对于运动员较为重要。如果不希望肌肉因为训练而成为坚硬且没有爆发力，则应进行适当的中等重量训练。除了训练重量的概念以外，训练的超负荷原则，渐增负荷原则，全面化原则，循环训练原则，个别差异原则等训练基本原则，都是重量训练时应注意的重要训练方针。

人体不同动作所使用的肌肉皆不相同，甚至一样是膝关节伸展动作时的角度不同，股四头肌的训练部位也不相同，所以我向来建议找专业的健身教练指导。。

教师节幼儿园老师收到鲜花回复幼儿的优美句子

教师节幼儿园老师收到鲜花回复幼儿的优美句子可以写：

1、各种意想不到感谢遇到的你们这是今年收到最有意义的礼物。

2、谢谢各位家长的支持，我会努力的，做孩子的良师益友。

3、9月10日，充满了满满的正能量，收到了喜欢的礼物，听到了朋友的好消息，还有某学生的意外祝福，感觉整个世界都美好起来。

4、谢谢您，很高兴收到您的祝福，同事也祝您好好学习、天天向上。

5、谢谢你，希望你学业进步，在以后的人生道路上可以一帆风顺！

扩展资料：

由于教师节并非中国传统节日，所以各地每年都会有不同的庆祝活动，没有统一、固定的形式。

政府、学校方面，有举行教师节庆祝表彰大会，为教师颁发奖金、证书；有组织学校学生、歌舞团等，为教师献上歌舞表演；有走访、慰问教师代表，还有组织新入职教师进行集体宣誓等活动。

学生方面，有自发通过原创参与、将祝福写在板报、贺卡、绘画上；有将合影照及活动感言晒至个人空间、微博上，来表达对教师的真挚祝福及衷心问候。

你的毕生精力都奋献在了黑板上，可是都又被擦抹而去。你的千言万语谆谆教导，也被淹没在下课铃声中和拥挤的杂声里。你是一位辛勤的园丁，用汗水浇灌出满园舂色盛开的百花。老师您幸苦了！教师节：请您接受学子们献给您的鲜花，以表敬意。

美文摘抄3段并赏析

雪野茫茫，你知道一棵小草的梦吗？寒冷孤寂中，她怀抱着一个信念取暖，等到春归大地时，她会以两片绿叶问候春天，而那两片绿叶，就是曾经在雪地下轻轻的梦呓。候鸟南飞，征途迢迢？在远方，再视野里，那是南方湛蓝的大海。她虽然很累很累，但依然往前奋飞，因为梦又赐给她一双翅膀。窗前托腮凝思的少女，你是想做一朵云的诗？还是做一只蝶的画？风中奔跑的翩翩少年，你是想做一只鹰，与天比高，还是做一条壮阔的长河，为大地抒怀？我喜欢做梦。梦让我看到窗外的阳光；梦让我看到天边的彩霞；梦给我不变的召唤与步伐，梦引我去追逐一个又一个的目标````````` 没有泪水的人，他的眼睛是干涸的；没有梦的人，他的夜晚是黑暗的。太阳总在有梦的地方升起；月亮也总在有梦的地方朦胧。

梦是永恒的微笑，使你的心灵永远充满激情，使你的双眼永远澄澈明亮。世界的万花筒散发着诱人的清香，未来的天空也传来迷人的歌唱。我们整装待发，用美梦打扮，从实干开始。等到我们抵达秋天的果园，轻轻的擦去夏天留在我们脸上的泪水和灰尘时。我们就可以听见曾经对春天说过的话：美梦成真！！！！ 2.春天的发现》春天，是一个充满生机的季节，也是一个美丽的季节，今年的春天，像一个雍容而调皮的小姑娘故意姗姗而来。一年之计在于春，春风吹过，万物复苏，勤劳的人们为了秋收丰硕的果实，正忙碌地耕耘播种，撒下希望的种子。虽然，春天他的第一个脚步，总是踏市在寒气犹存的人间和大地。但是，它使冰河碎裂，使万物舒展变柔，生机勃发，使每一颗美好的新都充满幻想和希望。

在睡梦中，我朦朦胧胧地听到了小燕子在“唧唧，唧唧”地叫着。哦！原来是春天来了。我走出家门。春雨过后，空气显得特别地甜润、清新、我深深地呼吸着，感受着。轻风微微地吹拂，如毛一般的细雨从天而降，千万条柔柳，舒展着她们的筋骨。瞧！那脆弱而娇嫩的小草正破土而出，贪婪地吮吸着春天的乳汁。经过冬天洗礼的大树争相发新枝。家门前的三棵的榕树，开始长出一些嫩绿的叶子，好像戴了一顶新帽子似的，真美丽，小鸟在树上活蹦乱跳。娇艳的杜鹃花开得真灿烂，在春风中摆动着她那柔软的身躯。小青蛙蹲在池塘的荷业上，“呱呱，呱呱”地叫着，仿佛在跟人类说：“春天来了，春天来了！”小蝌蚪再水利自由自在地畅玩着。好一派春意盎然的景象啊！春天真美啊，春天真可爱。

春天，她给予了人们生机，给予了我希望。 3.《郁金香王国——太子湾》在这个阳光明媚，春色撩人的日子里，我和妈妈一齐去被誉有“郁金香王国”美誉的太子湾去游玩。来到公园大门，只见两旁都是苍翠挺拔，郁郁葱葱的树木，似乎它们能把天空给遮起来。道路两旁，四周，全被鲜花簇拥着。走进太子湾的中心，周围满是郁金香，红的，粉的，黄的，橙的……颜色各异，千姿百态。从远处望去，仿佛这些郁金香是一个庞大的营队，它们站在一块肥沃的土地上，整整齐齐地排着队伍。一株株郁金香在风妈妈的怀抱中摇曳，仿佛在给大自然跳着优美的舞蹈。郁金香上，蝴蝶，蜜蜂，全都聚拢了，似乎在享受着春天带给它们的希望。走进太子湾里的小径上，在感受春天芬芳的气息的同时，还可以观赏两旁的樱花树。

樱花，小而洁白，它们张着一张张粉扑扑的小脸，微笑着。一阵微风吹过，樱花的花瓣就随风飘落下来，飘在你的头发上，飘进你的袖管里……这种感觉还真别有一番诗意呢！穿过小径，映入眼帘的是一片绿茵茵的草坪。草坪上，还有三处“生态角”。令我印象最深的就是名为‘文化之旅’——的生态角了。这是一个由植物、水平台、水景的多样组合的休闲式庭院，给人一种自然，舒适的欧陆风情的体验：在芭蕉树树叶的衬托下，洁白的护栏显得格外的引人注目。在护栏的前面，是一块地面，上面铺着浅棕色的地板。在地面上，放着一张玻璃茶几，上面还放着一只晶莹剔透的玻璃鱼缸，在阳光的照射下，玻璃鱼缸显得格外漂亮。茶几两旁放着两张天蓝色的躺椅，前方的花坛中植满了奇花异草。

这种庭院，在我看来简直就是人间天堂了！时间一分一秒地过去了，我们的行程即将结束，但在我的记忆中，永不消失的是我对这次愉快的郁金香文化之旅的感受。 4.《月光》夜，刚刚暗下来，浓雾层层弥漫、漾开，熏染出一个平静祥和的夜，白雾在轻柔月光和路灯的照耀下，便染成了金色。月光下，树叶儿“簌簌”作响，仿佛在弹奏着一首《月光曲》，婉约而凄美，悠深而美妙，那跳动的音符仿佛是从朦胧的月色中跃出来的，令人陶醉。夜的深处，田园朦胧，山影憧憧，水光溶溶，萤火点点，烛灯盏盏，好一幅月下画卷！生命又多像《月光曲》和画卷啊！跳动的旋律演绎着生命的悲欢和离合。人生苦短，又怎么不像是《月光曲》呢？月上中天，皎洁温柔，柔和的月光把夜晚烘托出一片平静与祥和，月亮的光落在树丫上，落下斑驳的黑影，零星的像是碎条儿挂在树丫上一般。

世上的万物都是上帝的造化，都很和诣，而月却不同，月有自己的性格，有阴晴圆缺，月的神韵风采就在这里体现出来了。月何必要争夺辉煌呢？她的目的就是让黑夜不再可怕，给人们送去...

200字校园广播员演讲稿3月

演讲稿一：敬爱的老师，亲爱的同学们：大家好！我是3年级3班的学生刘xx，这次竞选的岗位是播音员一职。我从小就热爱语言，普通话较标准，表达能力强，声音响亮，早在幼儿园时期就是班上的小小主持人，多次主持过学校组织的各种活动，打下了良好的基础，曾在全市组织的少儿故事演讲比赛中获得二等奖，我坚信我一定能胜任播音员这一光荣的职务。假如我竞选上了播音员，我将尽我最大的努力，把本职工作做好，接受老师的一切安排，配合其他同学工作，争取做到学校满意，广播站满意，同学满意，我将会用旺盛的精力，清醒的头脑来做好这项工作，锻炼自己，让自己的能力更上一层楼；假如我落选了，这就说明我还有许多不足之处，我一定会改正那些错误，多听取别的同学的意见，取长补短，提高自己的综合素质，争取下一次的竞选，成为同学心中合格的播音员！最后，我真诚的希望在座的各位老师，各位同学，能给我这样一个施展才华、锻炼才干的机会。

请大家相信我，支持我，投我一票！我的演讲完了，谢谢大家！演讲稿二：亲爱的老师们、同学们大家好！我是来自克拉玛依第二小学三年级三班的周芮竹，今天能站在竞选第二小学广播员的竞选舞台上，我感到十分荣幸。我是一个活泼开朗的女孩，爱好广泛。我从小就喜欢朗读，喜欢说普通话，普通话基础比较好。从小我就十分喜欢播音主持这个行业，成为一名播音主持人是我的梦想。【竞选学校广播员演讲稿5篇】竞选学校广播员演讲稿5篇。举例说明：看到新闻播音员和湖南卫视的播音，我就特别喜欢。学校广播站是宣传学校一个阵地，是加强学校和同学之间交流沟通的一个平台，如果此次竞选成功了，我希望自己能利用学校广播站，通过我的声音报道发生在学校的人和事，宣传真善美，营造出健康、活泼、向上的校园氛围。

我真心希望我能把学校的广播站当成我实现梦想的舞台，利用自己所学的知识把播音员这一角色做好，充分发挥展示自己的特长，将学校的广播站办得有声有色，将最美的音乐、最棒的演讲、最有价值的新闻、最广博的知识送给亲爱的同学们！对做好广播员今后的各项工作，我充满信心，请老师和同学们相信我、鼓励我，我将会用自己的实际行动得到老师和同学们的认可！演讲稿三：敬爱的老师，亲爱的同学们：大家好！我是二年级二班的学生邱海玲，这次竞选的岗位是播音员一职。我的特长是朗诵、唱歌、跳舞，同时我也喜欢绘画。记得在幼儿园时，一次偶然的机会听一位文学家的课程讲座，让我认识到语言的好处，也是从那时候开始我喜欢上了语言。我普通话标准、表达能力强、声音优美；我坚信我一定能胜任播音员这一光荣的职务。

假如我竞选上了播音员。我将尽我最大的努力，把本职工作做好，接受老师的一切安排；配合其他同学工作，争取做到学校满意，同学满意，我将会用旺盛的精力，清醒的头脑来做好这项工作。锻炼自己，让自己的能力更上一层楼，假如我落选了，这说明我还有许多不足之处，我一定会改正错误，多听取同学们的意见；取长补短，提高自己的综合素质，争取下一次的竞选，成为同学们心中合格的播音员！最后，我希望在座的各位老师、各位同学，能给我施展才华、锻炼才干的机会。请大家相信我，支持我；投我一票！我的演讲完了。谢谢大家！