怎样才能提高自己的心理调适能力呢

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怎样才能提高自己的心理调适能力呢

第一，通过自觉努力，减弱或降低因挫折或失败带来的失望和痛苦。具体方法可以有以下几种：①遗忘。有意识地淡忘给自己造成创伤或使自己产生伤感的事。②合理化。合理化指的是利用各种理由或借口，强调自己的行为动机，以取得他人或社会对自己的认可。最常见的合理化有两种，即酸葡萄效应和甜柠檬效应。前者的含义是指自己达不到的目标或不具备的东西，就解释是自己不喜欢或本来就不打算去做的。后者的含义是指夸大自己既得东西的好处或长处，缩小它们的不足之处，以减轻自己的心理负担。③升华。升华就是指通过转移行为的目标到另一更高的或更有价值的行为上，以此满足自己的某种欲望。别林斯基说过，“不幸是一所最好的大学”。许多自学成才的青年，许多在事业上作出成就的人，几乎都是这所大学毕业的。

④补偿。补偿就是指自己因某方面的不足而无法达到某种目标所引起的挫折感或失败感，可以通过发挥自己的优势和特长，用达到另一目标的方式来消除原有的挫折感或失败感。 “失之东隅，收之桑榆”，“东方不亮西方亮”，“旱路不通水路通”等就是这个道理。⑤幻想。幻想就是指通过自己想象的虚幻情境，借以满足自己的某种欲望，以此摆脱心理上的痛苦。幻想偶尔为之，并非失常。但是，如果一味地从幻想中寻求心理满足，将是十分危险的。第二，积极主动地掌握一些心理调适方法。①目标调适。目标可以分为长期、中期和短期目标，可以分为主、次目标，也可以分为难、易目标等。在目标实现的过程中，应该将实现目标的期望与实现目标的实际可能性有机地结合起来，把目标定在可能实现的水平上，充分发挥自己的优势，最终达到目的。

②行为调节。行为调节就是从挫折与失败中奋起。在实现目标的行为过程中，要通过积极主动地强化信念、动机、意志、兴趣等，以积极的行动来促进目标的最终实现。③情绪和意志调适。在工作、学习和生活中，要乐观大度、包容他人、悦纳自己，努力保持乐观、积极向上心态，更要积极地改变各种落后观念，融入时代、适应发展。

干燥综合征为什么要重视心理调适

干燥综合征患者常会发生心理抑郁状态。中医认为，“久病可以致郁，久郁也可致病”，郁，即是心理抑郁状态，是一种心理障碍。疾病和“郁”是相互关联的，干燥综合征经久不愈迁延反复，以及身体上的不适状态，极易导致患者心理焦躁郁闷，气血郁滞，产生抑郁的状态；相反，抑郁症出现后，也会加重体内气血郁滞，导致干燥综合征的病情加重，久延不愈。干燥综合征是个慢性病，因此在治疗中要重视心理调适。心情开朗，气血和畅，有利于疾病的缓解，因此在对干燥综合征患者进行诊治的过程中，医者需要具备良好的医学心理学知识，针对患者的具体病情和不同的心理特征给予适当的心理疏导。躯体的症状导致心理的问题，如果对躯体的症状没有正确的理解和治疗，心理问题也就无法解决。

从这点上来看，这样的心理治疗并不是心理医师所能完成的，而需要专科医师去做。比如，有的患者一知半解地把干燥综合征与系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病等同起来，甚至误解为“治不好的绝症”，产生悲观绝望的错误认识，心理上产生巨大的压力。对此，医师在心理治疗中应反复向患者强调干燥综合征虽然是难治病，但却是一种慢性良性疾患，是可治的。通过正确的治疗，不但可以改善临床症状，而且能够控制病情的发展，延长缓解期，提高生活质量。不仅要有理论上的说明，还必须要举出其他患者的实例以加深患者的印象。同时对患者的各种躯体症状的病理机制和转归预后加以耐心合理的说明和解释，使患者对自己的病情能有科学的理解，从而积极配合医师治疗，常常能够收到良好的效果，这就是所谓的“心理免疫”作用，可与药物或其他治疗方法并行不悖。

心理治疗也要有针对性，因干燥综合征患者以中年女性为多，患者经历长期的病痛折磨和部分患者应用西药免疫抑制剂和激素，给她们的容貌和身材带来了一些消极的变化，如面容僬悴、皮肤干燥老化、面部暗疮、满月脸、向心性肥胖，给她们的“爱美心理”产生了极大的损伤，甚而促使她们形成自卑、失望等一系列消极心理。还有青年女性的婚恋孕育、月经失常等，中老年妇女因其外阴干涩疼痛导致夫妻性生活障碍而又羞于启齿，从而导致家庭情感危机等，都能在一定程度上困扰干燥综合征患者的心理。为此，医者必须以真诚同情的态度、温和耐心的语言，从医学的角度进行科学而准确的阐释，使她们能够了解产生上述问题的根源，消除其误解，减轻其心理负担，从而帮助她们勇于直面人生现实，增强其战胜疾病的信心，树立乐观的态度，从而彻底从不良的心理状态中摆脱出来。

当然我们也必须认到心理治疗的手段是有一定局限性的，对于严重的抑郁症患者，有时已经发生悲观厌世、试图自杀的情绪，这时心理治疗很难短期起效，还应及时配合抗抑郁药物治疗，以免发生悲剧。 93

心理调适能力的心理健康

一、要有良好的个性

那么，世界卫生组织关于人类心理健康的标准，今天讲到心理调适，心理健康的标准是第一就是要有良好的个性。良好的个性包括了情绪要稳定，不能忽起忽落，性格要温和，不要太暴躁，意志要坚强，能够胸怀坦荡、乐观。

二、具有良好的处事能力

良好的处事能力要求观察问题要客观、现实，不能够主观易断。要具有良好的情绪控制能力，态度要积极能够勇于承担责任，能够胜任复杂的环境的变化，这是一个人的处事能力。就是生存的环境在不断的变化，要能够适应它。

三、要具有良好的人际关系

良好的人际关系就是要乐于助人为乐，要和人相处的时候要与人为善，与人相处心情愉快，还不是与人相处的时候觉得不舒服，这样也很难心理健康。

那么，还要说的一点是时代的发展对每一位公务员提出了更高的素质的要求。这种要求是说每一个人的这种差距和社会发展永远存在这样一种距离。就是社会发展特别快，每个人能力的发展、学识是不一样的，要缩短这样一个差距的根本的办法就是学习。一直在讲这样一个理念，也就是要学在新的工作生活条件下一种新的方法，学习新的技能、新的态度和新的理念、价值观、行为方式和新的思维方式。

那么为什么要不断的学习呢？是因为政府的理念发生着重大的改变。前边谈到了，要从一个管制型的政府变成一个服务型的政府，那么这样就要求政府、公务员的行为，就是在公民事务处理的时候，要能够有责任能够是廉洁的并且是廉价的，让的老百姓能够用的起政府。

以前就像那个照相机一样，老的照相机要想拍好一张照片，要学会调变焦，能够目测距离，还要能够调光圈，才能照到一个老的照片。如今都用傻瓜照相机，傻瓜照相机在性能在操作的时候越来越简单了，但它的性能非常高。也就是它内部的运行越来越科学，越来越便捷。那么的政府呢，以后就这样，要打造成这样一个傻瓜型政府，就便于老百姓能够操作它。而不是要跑很多的部门，要跑很多的天才能完成一件事，要成为一个服务型的政府，使老百姓用起来越来越便捷，要减少一些成本。

因此，政府的职能的转变，依靠每一个国家的公务员，再好的政策也要靠公务员去执行，一个国家的形象首先是一个政策的形象，而政府的形象是由公务员来构成的，因此每一个国家的公务员都代表国家的形象。那么要提高政府的素质，就要首先要提高每一个国家公务员自身的素质。因此，每一个公务员随着时代的发展不断去提高自身的素质，不仅是时代发展的需要也是自身素质不断提高的一种要求。

所以，公务员增强自已的调适能力，既是自身成长的一种需要，又是社会发展对公务员能力素质的一种要求。

速求有关员工心理调试的几个问题

毫无疑义，员工进行心理调试一定是因为员工的工作效率被影响了，员工心理调试的定义：人们从接收一定的外界

信息到作出相应反应，这中间有一个大脑根据以往的认知，对信息进行加工并产生相应的心理体验的过程，这个过程也是个体心理发展变化的过程。这个过程的完成有三个要素：一是外部信息的刺激；二是已有的心理认知的参与；三是个体心理的自我整合作用。

值得注意的是，人们根据一定的外部信息所作的适应性反应并不总是成功的：个体的心理体验与原有的心理认知不一致，就会导致心理冲突。这种冲突，既是促进个体心理发展、成熟的动力，也可能导致其心理应激（如彷徨、自责、压抑、痛苦、愤懑等）以及相应的肌体反应（如内分泌失调、失眠等），引发心理问题甚至身心疾病。

个体通过对外部信息接收角度和强度的转换，或对原有心理认知在重组、迁移、升华的基础上予以整合，使外部刺激与心理认知互为进退地实现协调一致，以避免心理矛盾冲突激化所造成的心理困境，这就是心理调适的重要方法——合理变通。

合理变通的主要方式可以概括为以下几种

1、回避——转移注意力，尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。

2、变通——变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。

3、转视——换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境；如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。

4、换脑——换一种认知解释事物，更新观念，重新解释外部环境信息，也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。在个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。

5、升华——让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。

人的心理问题长期不能解决，往往与他们的消极心理固着有关。如何克服心理固着，有效的方法是进行心理位移，即选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知固着代替旧有的心理认知固着，从而改变消极的心理状态，这就是心理升华法。“失败乃成功之母”、“化悲痛为力量”就是从失败的消极因素中，认识其中蕴涵着的积极因素，使之成为个体奋起图强，取得成功的动力和契机。

6、补偿——改弦易辙不变初衷，失之东隅收之桑榆。人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响，导致最佳目标动机受挫。这时，往往会采取种种方法来进行弥补，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。补偿，就是在目标实现受挫时，通过更替原来的行动目标，求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。

7、求实——切合实际调整目标。当实现目标过程中受挫时，就会产生心理紧张或痛苦，避免或缓解这种状况的一个有效措施，就是及时切合实际调整自我，并变换实现目标的途径和方法。员工心理调试的意义：能够根据社会信息及时调整自己，有效化解心理矛盾冲突，尽可能减少心理问题的发生率，使之适应于社会的要求。