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谁可以给我个足球体能训练计划？体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。 一、专项力量训练 1.速度力量：练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全...

高三体育生冬季加强训练计划？跑步需要的是速度与力量并存 身体素质要好 需要练背肌和腹肌 推要绑沙袋 进行负重练习 这些没有合适的场地 就去力量房或健身房训练 都会有相关的器械帮助你完成力量的训练...

求青少年体能训练计划？腿部力量的训练，以跳跃为主。跑步的效果来的慢，而且跑步需要场地，跳跃更合适。练习大腿力量效果最好的是全蹲跳，也就是我们俗称的蛙跳，蛙跳训练不需要往前跳，原地跳即可。其次是全...

青少年足球力量训练怎么训练？包括上肢 腰腹 下肢 脚踝 上肢基本以静力锻炼为主 安排一个计划 包括胸肌 三角肌 背阔肌 肱二肱三等上举 平推 俯卧 仰卧 展臂 屈臂 练习上肢是便于对抗 并且上肢能在你跳起...

求一份大学足球队的训练计划详细点？(1) 先说点基本的（就是必须练的），每天训练的尾声（也就是快结束），要进行力量的加强（我的感觉，力量和体力是分不开的，腿上的力量有了，耐力就会好很多，相辅相成的）。最好别只顾耐力而忽视了...

健美训练计划？健美训练计划范文【1】 经过一个月的训练，你将对训练动作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，这时可以调整到初级训练计划并执行两个月。 这个计划就将以自由重量为主，并...

新建无基础小学篮球队训练计划？跑步，每次训练一千米打底，结合追逐游戏进行，多进行短距离折返跑练习，可作为热身 各种运球技巧和传接球，初期必须大比重，尽量把力量，跑动技巧加入进去，比如最大力量多次传球，跳起接球，...

Breaking新手素质训练计划？街舞基础训练包括力量训练、平衡练习、协调[包括控制力、平衡力和耐力训练 热身训练]。 热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 1...

求健身训练计划以及饮食方案？一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步 每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里 二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握） 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.（次）是指你...

羽毛球训练计划表？一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步 每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里 二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握） 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.（次）是指你...